Привет, это канал Импульс!
Из предыдущих статей мы с Вами выяснили, что главный принцип похудения – это дефицит калорий и что самый оптимальный способ достижения: правильное питание для похудения (т.е. дефицит калорий в еде).
Итак, как же снизить калорийность дневного рациона.
Самый оптимальный способ – это заменители текущих продуктов в рационе на менее калорийные. Любим салаты с майонезом – замените на белый йогурт который в 10 раз меньше по калорийности или сметану.
Любим курочку? Ешьте – только кожицу уберите, уже калории пойдут вниз. Заменим жареный картофель на запеченный. Снизим количество масла (очень калорийно, я бы вам советовал его ограничить). Пьем лимонады с сахарозаменителем вместо обычных. И вуаля, те самые 10% снижения уже достигнуты.
Конечно, некоторые продукты не заменить, тут только снижать количество потребления. Вместо 3 конфет, две. Пиццу не каждый день, а через день, утрировано конечно. Комбинируем это все и уменьшить рацион на 150-300 калорий не так уж и сложно. Некоторым достаточно убрать майонез из рациона (я был из таких). Сладкие напитки – это зло. Много калорий и нет насыщения. 100 мл кока-колы 42 калории, литр уже 420 калорий и это просто сладкая водичка. Лучше конечно отказаться, но если не хотите - то есть кола зеро, пепси зеро и так далее, там калорий нет. Либо купить заменитель сахара, с кофе и чаем вообще разницы нет, а калории убираются значительно. Любите сладкое? На замену предложу фруктовые салаты (яблоко, банан, апельсин и белый йогурт), мороженое. Ключевое - дневная калорийность.
Главный принцип похудения – не запрет продуктов и мизерные порции, а замена продуктов, адаптация! Да и это интересно, узнавать новые вкусы, может у кого-то появятся любимые полезные блюда.
На самом дела еда не такая уж и калорийная. Основные опасности представляют: напитки с сахаром, соусы, сладкое и мучное, жареное на масле. Я не выступаю за их запрет, нужно поставить их на особый контроль. Видите что у вас дневная норма в хорошем дефиците, съешьте мороженое, к примеру. Чем разнообразнее меню, тем лучше. Питаться на куриной грудке с гречкой можно, но как же это тяжело и уныло.
Данный способ предотвращает срывы и плохое настроение. Можно устраивать праздник живота (читмил) когда кушаешь все что хочешь, например 2-3 раза в месяц. Да, это замедляет процесс похудения, но не нужно превращать этот процесс в неприятное действие, иначе все вообще загнется. И заметьте, я не запрещаю шашлыки и прочие застолье, не нужно выпадать из жизни (но и меру знать нужно, либо адаптируемся - курица на мангале очень вкусная и не калорийная), главное ваш комфорт. А с результатами придет и дополнительная мотивация.
Посмотрите на Ваш рацион, я уверен есть много аналогов ваших любимых или повседневных продуктов, которые менее калорийны. Вписать в рацион можно почти все продукты и с таким подходом результат будет.
