Меня часто спрашивают: «какие именно упражнения нужно обязательно делать каждый день?» Очень понимаю, сама когда-то задавалась именно этим вопросом.
Не хотите искать сами и снова пробовать? Приходите в студию "Тело может всё" - мы покажем и расскажем как обучить ваше тело правильным движениям.
📍просп. Мира, 188Б, корп. 2, Москва
📞 +7 (977) 920-01-44
Да, я тоже искала «волшебную таблетку», которая даст мне все:
✔гибкость и пластичность
✔ избавит от боли и дискомфорта в спине, шее и так далее (нужное подставьте сами)
✔ сделает тело рельефным (плоский живот и попа орех)
✔ позволит похудеть
✔ улучшит самочувствие и повысит уровень энергии
Я расскажу вам не об упражнениях, а о частях тела, которые необходимо стимулировать ежедневно, а точнее - придавать движение в определённой биомеханической цепочке.
Давайте подробнее на что нужно минимально обращать внимание, а в конце статьи расписала подробно как проходит мой утро:
1. СТОПЫ
Это опора, от которой идёт отстройка снизу вверх (напомню, есть нисходящие и восходящие компенсации). Не забываем - мы не только ходим, опираясь на стопу, но и сидим с опорой на неё.
У многих из нас есть откровенные проблемы со стопами - ходим в тесной и неудобной обуви, на высоких каблуках, испытываем колоссальную нагрузку (особенно во время беременности). С течением времени стопа изменяет свою функциональность и это ведёт к компенсациям в теле снизу вверх.
Есть и еще один нюанс - стопа - одна из немногих частей тела, в которой находится гигантское количество рецепторов. Активируя их мы активируем чувствительность нашего мозга.
Равновесие, баланс - всё это мы отстраиваем стопой. Если стопа не умеет ориентироваться в пространстве и на разных поверхностях, то никакими приседаниями вы не накачаете себе попу-орех, также как и не исправите перекос таза.
Я предпочитаю тренировать людей и тренироваться сама босиком - для того, чтобы стопа соприкасалась с разными поверхностями.
И тут самое простое упражнение - ходить босиком по разным поверхностям.
2. ПОЗВОНОЧНИК, а точнее - его подвижность.
У каждого сегмента позвоночника есть свой радиус подвижности. Объясняю почему это важно и как это работает. В нашем позвоночнике находится самое большое количество суставов и они предназначены для движения.
Напомню, мы говорим о трёх плоскостях движения - вперёд-назад, вправо-влево и движение с помощью поворотов. Во всех них участвует более ста суставов.
Если подвижности суставов нет, то мы не сможем распределить ударную нагрузку (а кажды шаг - это именно удар) и компенсировать силу гравитации.
Гравитация давит на нас сверху, а удар (сила реакция опоры) приходится снизу. А позвоночник должен скомпенсировать (за счет подвижности/артикуляции) эту нагрузку.
В каждой тренировке мы работаем с артикуляцией - чтобы позвонок за позвонком двигался относительно друг друга. Увы, мало кто говорит и обращает достаточное внимание на контролируемое разгибание и ротацию.
Для отработки этого процесса не нужно много времени 5-7 минут ежедневно.
3. ГЛАЗА, ЯЗЫК и ЧЕЛЮСТЬ.
Правильное положение языка (да и вообще понимание и осознания языка, как важного органа в вашем организме) сильно влияет на дыхание (о нём дальше). Если язык находится в неправильном положении, нет корректного глотательного рефлекса, то язык просто не двигается, а челюсть зажата. Так возникают проблемы с дыханием, а они быстро вовлекают проблемы с осанкой и здоровьем в целом.
Глаза - это не только зрачок и глазное яблоко, но и двигательные мышцы. Вслед за корректной работой этих мышц включаются и мышцы-разгибатели. Если есть ограничения в подвижности этих мышц, напряженность (а мы чаще всего сконцентрировано и напряженно смотрим в одну точку), то мышцы-разгибатели тоже находятся в перенапряженном состоянии.
4. ДЫХАНИЕ.
Начнём с того, что дыхание вовлекает всю мускулатуру тела и глубинную линию, активирует большое количество нервов и нервных связей.
Посмотрите, как на МРТ выглядит наше дыхание и как на самом деле дышит всё тело при этом:
В дыхании участвует подчелюстная диафрагма, в которой проходят различные нервы (в том числе троичный), затрагивается подчелюстной сустав, слуховой и зрительный нервы, участвует блуждающий нерв (а он активирует правильную работу практически всех внутренних органов и переключает нас из состояния нервозности в состояние покоя), вовлекается работа тазового дна (а оно помогает в работе нашего внутреннего кора, чтобы наше тело не перекашивало).
Дыханием можно заниматься регулярно, даже когда вы спешите на работу. Когда мы правильно дышим, то вовлекаем всё наше тело в процесс. Начинают работать все диафрагмы тела, вовлекая в работу много мышц и запуская процессы.
Смотрите видео и присоединяйтесь!
Расскажу вам, что я делаю ежедневно, чтобы сохранять ЗДОРОВЬЕ, а вместе с ним и остроенную осанку (а она во многом отвечает за наше истинное здоровье).
После подъёма с кровати я быстренько простукиваю всё тело и бегу умываться. После душа и умывания я отвожу 10-15 минут на небольшую тренировку (все мои подопечные уже давно знают, что больше и не нужно).
Ну а потом уже бегу по делам - при этом я всегда хожу босиком дома и стараюсь разуваться там, где это возможно (благо, сейчас лето).
Все остальные упражнения для глаз, дыхания, языка, суставов я включаю в ежедневный быт.
Например, я часто работаю с языком, когда готовлю. Просто потренируйтесь - собирайте язык к нёбу, открывайте и расслабляйте нижнюю челюсть. Возможно, первый раз будет сложно, но техника простая - проглотите слюни и зафиксируйте язык прижатым к нёбу, а теперь открывайте и расслабляйте челюсть и открывайте рот.
