Привет, это канал Импульс!
Когда люди решаются худеть, тут же возникает вопрос, а какой строгости должна быть диета? Многие отказываются от всего «неполезного» и кушают яблоки да кефир, натурально голодая, и естественно не справляются и срываются, потому что это тяжело. Это же самая натуральная пытка. А теперь самый главный вопрос, а стоит ли оно того?
Моя позиция такова, что худеть нужно постепенно, не более 1% от массы тела в неделю, этого вполне достаточно, да и калорийность рациона не так сильно урезаются (5-15 от рациона), плюс сохраняется настрой и оказывается худеть не так страшно и сложно. Дистанция все равно покажет результат, снижение массы тела на 25% за полгода-год намного лучше, чем сильное похудение (это удар по здоровью), обвисшая кожа, высокий риск сорваться и забросить затею.
Стабильное урезание рациона показывает свои результаты. Так в 2011 году проводился эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/), Добровольцы с избыточным весом были поделены на 3 группы:
1 группа – голодание через день (1 день - 25 % суточной калорийности, 2 день – 125% суточной калорийности)
2 группа – ежедневный рацион был 75% от суточного.
3 группа – контроль рациона без вмешательства, произвольно.
Результаты эксперимента показали, что 1 и 2 группа похудели одинаково. Т.е. основной принцип похудения в дефиците калорий опять подтвердился, но не это самое интересное. Из 1 группы срывались и бросили идею похудеть 38% участников (это при том, что они участвовали в эксперименте и их контролировали, обычно люди при похудении находятся на самоконтроле, поэтому я думаю процент в нашем случае еще выше), 2 группу покинуло 29 %.
Участники группы голодания через день съедали больше, чем предписано, в дни голодания и меньше, чем предписано, в «дни праздников» (125% суточной калорийности, ну настоящий праздник), в то время как участники группы ежедневного ограничения калорий в целом достигали своих предписанных энергетических целей.
Как мы видим, голодание приведет к срыву в большей степени.
Также первые две группы похудели больше, чем 3 группа.
Голодание не обеспечивает более высокой приверженности снижения веса, поддержания веса по сравнению с ежедневным ограничением калорий.
Получается, что не нужно себя мучать голодовкой, маленькие шажочки становятся постепенно пройденной дистанцией, при этом усилий для таких шажочков нужно прикладывать меньше. Конечно, похудеть можно и голодая, но опять же это стресс, срывы, негатив в саму идею похудения, а такое мероприятие не должно ассоциироваться с чем-то плохим.
Желаю всем успеха в своих начинаниях.