Спорт летом и в жаркую погоду, как правильно подготовиться и что учесть?

Синоптики пророчат укрепление жаркой погоды, а значит пришло время позаботиться о своем самочувствии, вот несколько правил, которые помогут избежать перегорания на жарком солнце: ⃣

• Старайтесь избегать самое жаркое время в течение дня или выбирайте тенистые участки для тренировок ⃣
• Выбирайте свободную одежду, дайте себе и телу дышать ⃣
• Не стремитесь выложиться на 200% на тренировках, откат может надолго выбить вас из колеи ⃣
• Пейте достаточно во время и до активности ⃣
• Отдавайте предпочтение изотоникам, а не воде ⃣
• Защитите глаза и голову от прямых солнечных лучей (кепка, бандана и очки станут не только стильным аксессуаром, но и вашим спасением от солнца). ⃣
• Если вы почувствовали первые симптомы недомогания, срочно прервитесь и дайте организму прийти в себя ⃣
• Не меняйте резко температурный режим, "остывайте" поэтапно