Доброго времени суток, дорогие читатели! Вчера я писала статью о своих первых достижениях за две недели моего похудения. И запланировала внести некоторые коррективы в мой план похудения. Одно из них - сделать замеры объемов тела, а также добавить тренировки.
Замеры уже готовы, сохраню сюда, чтобы не потерялись. Замеры конечно, не порадовали) Помню, терапевт последний раз говорила, талия должна быть не более 80 см..упс!
Также рассчитала процентное содержание жира в организме. Рассчитать его можно здесь. У меня получились вот такие результаты.
Оптимальное содержание жира - 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин, так что есть над чем работать).
Выбор тренировки
Заниматься на этот раз я планирую дома. В спорте я не новичок, в разные периоды жизни совершала набеги в фитнес-клуб. Один из последних - в прошлом году. Были неплохие результаты. Я занималась в основном на групповых занятиях, абсолютно разных - силовые тренировки, зумба, растяжка, фитбол, степ и другие. Но все-таки самая эффективная, самая жиросжигающая тренировка, на мой взгляд, была круговая тренировка.
Выглядела она так
В зале располагалось несколько станций с различным инвентарем (гантели, мячи, бодибары, штанга, коврик и т.д.) По одной на каждого человека. На каждой "станции" выполняются упражнения для различных групп мышц, в интенсивном темпе в течении одной минуты. Далее 30 сек перерыв - в это время участники меняют "станцию" по кругу - таким образом переходят к другому упражнению, и выполняют его в течении минуты, затем снова меняются по кругу. И так нужно было пройти все "станции". Их обычно было около десяти. Потом небольшой отдых и второй круг, там уже был другой тайминг - 30 секунд упражнения, 30 секунд отдых. Перед такой тренировкой обязательно проводилась разминка, а в конце - растяжка. Вообщем это была просто "убойная" тренировка, но после нее ,как ни странно, был прилив сил и отличное настроение. И конечно уже не хотелось есть какой-то пищевой мусор после такой работы над собой.
В результате таких занятий я потеряла 7 кг жира, и нарастила 1,3 кг мышечной массы (Делала анализ состава тела).
Я решила организовать дома подобную тренировку. Начать с малого - выбрать 5 упражнений и один круг. По 1 минуте на каждое упражние, 30 сек - перерыв. Перед началом тренировки разминка, а в конце - растяжка. Я конечно не фитнес тренер, но составила себе примерно такую программу на первую неделю.
Постепенно буду добавлять упражнения, и количество кругов. Какой у вас любимый вид физической активности, может есть еще какие-то интересные, пишите)
Спасибо, что поставили лайк, подписались и оставили комментарий! Ваша поддержка очень важна!
#спорт #тренировка #похудение
