Кто не сталкивался с постоянным напряжением или большой эмоциональной нагрузкой? Да сталкивались и многие, а потом понимали, что стресс и избыток негативных эмоций существенно сказывается на их состоянии здоровья, качестве сна. Человек начинает от стресса больше есть, меньше спит, тело испытывает достаточно большую нагрузку и не может самостоятельно восстанавливаться. Считается, что во время стресса, привычной активности мы резонируем на частоте бетта, которая в избытке вызывает уйму проблем и самое главное - не дает телу восстанавливаться. Поэтому сегодня поговорим об одной дыхательной технике для расслабления, чтобы вы могли отдхохнуть и спокойно поспать.
Стресс человек не должен в идеале испытывать ежедневно, так кк это трата собственных сил и ресурсов тела. Рано или поздно при накоплении стресса это выйдет в самый непредсказуемый вариант и даже психоэмоциональный срыв, не дай Боже настоящую депрессию (не путаем меланхолию и настоящую депрессию, которая есть проблема, что нужно решать у специалиста). И естественно, что мы этого допустить не можем - нам нужен отдых, расслабление, в идеале как говорят "резонация на частоте альфа".
Частота нашего излучения "альфа" позволяет телу самовосстанавливаться, отдыхать, здороветь. Многие считают, что в состоянии альфа человек молодеет естественным образом, но добиться его достаточно трудно. Это сродни легкой медитации, когда вы полностью расслаблены и спокойны, вас ничего не беспокоит, вы отдыхаете. Но вот дыхательные техники очень даже могут помочь на шаг подойти к состоянию спокойствия. Ведь дело в том, что если вы замечали, то в состоянии стресса человек начинает дышать поверхностно, он зол и поэтому подгоняет себя таким образом. Нам же нужно добиться того, чтобы дыхание стало глубоким, вы расслабили тело и соответственно успокоились.
Мы же для этого разберем "попеременную технику дыхания", мне она напоминает совокупность индийских техник дыхания "лунного и солнечного", но все же отличаются друг от друга.
Упражнение хоть и полезно для сна, помогает расслабиться и просто отдохнуть, но при наличии проблем мы помним, что нужно поговорить со специалистом, если вы видите в этом необходимость.
Как делать упражнение дыхательное, чтобы помочь себе и телу, отдыху:
На изображении выше показан лишь принцип зажатия ноздрей - вы можете зажимать их любыми пальцами. Это не принципиально. Вы пока еще ничего не поняли, но дальше разберемся.
- Садимся прямо на стул или сидим полусидя в постели.
- Любым удобным пальцем прижать правую ноздрю (закрыть).
- Сделать глубокий и спокойный вдох и выдох левой ноздрей.
- Сразу отпустить правую ноздрю и закрыть любым пальцев левую.
- Сделать вдох и выдох правой ноздрей.
- Дышим так спокойно и размеренно носом 1-2-3 минуты, пока не почувствуете спокойствие.
В результате у нас получается схема: левая ноздря - вдох и выдох - правая ноздря - вдох и выдох. Не спешите, дышите глубокого и размеренно.
Вот такая сегодня статья. Надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: