по мотивации написано море книг, сняты тысячи видео, придуманы сотни техник… и все равно нам всем порой бывает сложно планомерно двигаться в том направлении, которое мы для себя выбрали
одного желания не всегда достаточно
я согласна с тем, что реальные, не притянутые за уши мечты естественным образом драйвят, согласна, что делать в жизни стоит только то, “что не можешь не делать”. но есть еще повседневность с ее бытом, семейными заботами, счетами и прочим, что сильно оттягивает внимание. есть подсознательные установки, которые саботируют процесс изнутри. есть простуды, усталость и прочие неприятности. со всем этим так легко потерять фокус
вот что уже много лет помогает мне делать всякие классные, полезные, но не обязательные в общем-то штуки, на которые так сложно найти время в занятых буднях👇
🔸ноги в воду
давным-давно прочитала у кого-то об этом приеме и до сих пор пользуюсь. примерно раз в месяц (неделю / три месяца / год) устраиваемся поудобнее, закрываем глаза и представляем себя на берегу большого водоема. тишь, гладь, благодать. садимся на краешек, подворачиваем джинсы и опускаем ноги в приятную прохладную воду. и прямо себя спрашиваем — все ли нас в нашей жизни устраивает. и очень честно отвечаем. какая сфера буксует, чего хотелось бы добавить, что убрать. не нужно много деталей, достаточно общей ясности. 1-2 приоритетных направления, не больше
🔸слона на кусочки
теперь пора переходить к деталям. начиная с широких мазков, прописать примерный путь в “проблемном” направлении, максимум 3-5 больших пунктов. потом взять первый и разбить его на минимально возможные задачи. прямо малюсенькие такие шаги. ну например, не “начать тренироваться”, а “найти три 20-минутных видео с прикольными тренировками”
🔸лягушка на завтрак
один из главных секретов о жизни, которые мне довелось узнать, звучит так: делать не трудно, трудно начинать делать. именно поэтому существуют все эти методы “1 минуты”, “3 минут” и т.д. главное приступить, дальше уже ничего сложного, когда есть четкий план из микро-действий (см предыдущий пункт). в психотерапии есть понятие “поведенческая активация”, оно о том же самом — сначала нужно сделать действие, потом приходит и растет мотивация. не наоборот
и лучшее время для новых, непривычных действий — утро (да-да, то самое, где магия). сделать то, что давно хотелось, но все как-то “руки не доходили”, лучше всего самым первым за день, не отвлекаясь ни на что и не откладывая на потом. съесть лягушку на завтрак. после этого чувствуешь себя супергероем, и день проходит на подъеме. это позже, когда привычка установится и мотивация окрепнет, можно будет выбирать другое время, прислушиваясь к ощущениям и выстраивая оптимальный режим. но сначала так
🔸любовь к себе
без нее никуда. неизбежно будут откаты, спады энергии, приступы самокритики, желание все бросить. тут важно отслеживать уровень стресса и вовремя восполнять ресурсы (писала об этом тут). искать другие подходы. вместо “все или ничего” — двигаться мягко и бережно к себе, снова и снова возвращаясь на “путь”
а иногда, в моменты тотальной пробуксовки, самое лучшее — это просто замедлиться, остановиться, отступить. переключить внимание. опустошить голову. таким парадоксальным образом часто приходят свежие, неожиданные решения
~
📌подписывайся на канал в Дзене или в Телеграме, чтобы читать новые выпуски
📌инфо и запись на индивидуальные сессии здесь