Кофеин — мягкий стимулятор, он содержится в кофе, энергетиках, чае, матэ, газированных напитках, какао и шоколаде. Мы «подсаживаемся» на кофеин с самого раннего детства и делаем из него привычку: утренний ритуал пить кофе или награда после учёбы в виде шоколадки.
Совсем исключить кофеин из жизни сложно, но можно сократить его дозу. Рассказываем, почему мы чувствуем бодрость после чашечки ароматного кофе и сколько кофеина в день безопасно для мозга.
Как влияет кофеин на организм?
Кофеин помогает нам чувствовать себя бодрее. Это происходит за счёт того, что он:
- Повышает давление, что влияет на концентрацию внимания.
- Увеличивает выработку дофамина, что влияет на скорость обработки данных.
- Улучшает когнитивные способности.
- Снижает усталость.
Когда человек выпивает кофе или энергетик, молекулы кофеина попадают в кровь. По стечению обстоятельств молекула кофеина похожа на аденозин — вещество в мозге, которое помогает регулировать сон. Кофеин по кровотоку попадает в мозг и там блокирует аденозиновые рецепторы. Через эти рецепторы аденозин посылает сигнал клеткам затормозить — так он вызывает усталость и сигнализирует, что организму пора отдыхать [исследование молекул кофеина и аденозина].
Получается, что кофеин блокирует рецепторы, аденозин не может передать через них сигнал, а человек это ощущает как прилив бодрости — можно продолжать работать. В самом кофеине энергии нет, человек через него «залезает» в собственный энергетический запас.
Спустя время действие кофеина проходит, и рецепторы снова начинают пропускать сигналы аденозина — человек ощущает усталость и сонливость. Его собственный «запас» энергии исчерпан, и надо отдохнуть.
Пить кофе прямо с утра — не совсем корректно. Вы буквально посылаете мозгу сигнал, что уже устали, хотя день только начался. А вот пить кофе в обед — лучший способ продлить бодрость, особенно если после обеда планируется умственная деятельность.
Сколько можно кофеина в день?
ВОЗ рекомендует употреблять не больше 300–400 мг кофеина в день. В одной чашке кофе может содержаться от 85 до 117 мг. Поэтому можно спокойно насладиться одной или двумя чашками зернового кофе в день. Для кофе из банки порог будет 3–4 чашки в день — в растворимом кофе содержится меньше кофеина из-за метода обработки зерна.
Если систематически превышать объём кофеина, со временем у вас разовьётся толерантность и зависимость. Это приведет к ещё большему желанию употреблять кофеиносодержащие продукты, чтобы поддерживать привычный уровень бодрости.
Пьёте больше → привыкаете → пьёте ещё больше.
Если часто и много пить кофе или энергетики, со временем у вас начнётся бессонница, затем мигрени и сбитый циркадный ритм. Вы станете более раздражительным, чаще будете терять концентрацию, а ваша ЦНС истощится от постоянного перенапряжения от кофеина.
Что делать, если пьёшь много кофе, а бодрости нет
Без паники — с симптомами привыкания легко бороться, если сократить или убрать кофеин из рациона на неделю. Через 6–7 дней кофеин начинает вымываться из клеток, чем позволяет аденозину качественно выполнять свою работу. Потом можно заново возвращаться к любимому напитку.
Другой вариант — использовать альтернативу большим дозам кофеина для поддержания бодрости и концентрации. И здесь помогут наши таблетки. В Power Herb нет кофеина, поэтому их можно употреблять вместе с кофе или когда решили отдохнуть от кофеиносодержащих продуктов.
____________________________________________________________________________________
Power Herb — это энергетик, сделанный исключительно на основе натуральных компонентов и их свойств, доказанных наукой. Два доктора биологических наук МГУ с общим стажем 70+ лет провели исследование более 120 целебных трав, чтобы выбрать только те, эффективность которых научно обоснована и доказана. Мы полагаемся на компоненты с проверенным временем эффектом: женьшень, лимонник, куркумин, родиола.
Почитать отзывы и заказать натуральный энергетик Power Herb: https://www.wildberries.ru/catalog/70031839/detail.aspx
А в нашем телеграм-канале мы пишем ещё больше про мозг и как поддерживать его работу, и регулярно проводим розыгрыши запасов баночек Power Herb. Переходите в Telegram: https://t.me/power_herb