Плавание на спине - отличный способ чувствовать себя более комфортно и расслабленно в воде и получать удовольствие от плавания, не прилагая особых усилий. Чтобы плавать на спине, вы должны правильно расположить голову, верхнюю и нижнюю части тела. Плавание на спине - это не только отличный способ плавания, который можно легко освоить, но и способ повышения безопасности при плавании в водоёмах и реках. Если вы хотите научиться плавать на спине и получать еще больше удовольствия от пребывания в воде, просто прочитайте и выполните следующие шаги.
Шаг 1. Подготовка к плаванию на спине
1. Расслабление
Чтобы не волноваться при плавании на спине, вы должны быть спокойны и расслаблены в воде, даже если вы не очень опытный пловец. Лучше всего обучаться плаванию на спине в бассейне, а не на море, на озере и другом открытом водоёме, на котором бывает волнение. В идеале вы должны чувствовать себя достаточно комфортно в воде и знать, как проплыть от одного конца бассейна до другого, не нуждаясь в посторонней помощи.
Если вы плаваете на спине для того, чтобы научиться плавать, то вам следует проявлять осторожность и постоянно находиться рядом с человеком, который наблюдает за вами.
2. Найдите опытного помощника
На первом занятии не пытайтесь плавать на спине самостоятельно. Даже если вы освоили другие базовые техники плавания, если вы впервые пытаетесь плавать на спине, у вас должен быть не просто наблюдатель, а человек, имеющий правильные плавательные навыки и способный оказать первую помощь, если она понадобиться.
Этот человек с помощью рук сделает поддержку и поможет вносить необходимые изменения в положение вашего тела, пока вы не сможете использовать плавательную технику самостоятельно.
3. Используйте устройства для плавания
Использование устройств для плавания вокруг рук или средней части тела также может помочь вам чувствовать себя более комфортно в воде. Использовать устройства можно до той поры, пока вы не освоите технически правильное самостоятельное плавание.
4. Выровняйте тело по поверхности воды
Прежде чем вы начнете плавать на спине самостоятельно, вам нужно выровнять свое тело в воде - в идеале, ваше тело должно находиться в положении, которое почти параллельно поверхности воды. Для обретения навыка плавания на спине вы вы можете лечь на спину и отталкиваясь от бортика бассейна, позволить вашему телу естественным образом заскользит по поверхности воды.
Как только ваше тело выровняется, а спина будет относительно параллельна воде, вам будет намного легче управлять остальными частями тела.
Шаг 2. Регулировка положения головы
1. Опустите уши в воду
Погрузите уши в воду. Хотя это может быть для вас непривычно, просто запрокиньте голову назад, пока уши полностью не погрузятся в воду. Если ваши уши не находятся в воде, это означает, что шея будет напряжена, и вам будет сложнее плавать.
2. Поднимите подбородок
Как только ваши уши погрузятся, поднимите подбородок. Вы можете слегка приподнять его, всего на двух до пяти сантиметров над водой, или даже выше, чтобы он был направлен вверх, к потолку или небу. Это поможет вам запрокинуть голову и сделает все ваше тело более плавучим.
3. Убедитесь, что поверхность воды находится на уровне середины щеки
Когда вы опускаете уши под воду и начинаете поднимать подбородок, убедитесь, что линия воды находится на уровне середины щеки. Это уровень может быть несколько ниже, если ваш подбородок поднят более высоко.
4. Направьте голову прямо
Держите голову прямо, не наклоняя ни в одну, ни в другую сторону. Прямое положение головы поможет вам, вы удерживать ровно все остальное тело.
Шаг 2. Корректировка положения тела
1. Правильно расположите руки
Есть несколько способов расположить руки при плавании на спине. Если вы абсолютный новичок, вы можете согнуть руки в локтях и подложить ладони под голову, а затем отвести локти назад, чтобы заставить ваше тело наклониться.
Перечислим другие способы расположения рук при плавании на спине:
- Если вы чувствуете себя в воде уверенно, вы можете завести руки прямо над головой, имитируя положение ныряльщика, что изменит ваш центр плавучести и позволит лучше сбалансировать вес ваших ног.
- Вы также можете вытянуть руки прямо вдоль туловища или держать их всего в нескольких сантиметрах от ваших боков.
- Что бы вы ни располагали руки, убедитесь, что ваши ладони всегда обращены вверх, к потолку или небу.
2. Слегка выгните спину
Это поможет приподнять тело вверх. Просто выгните верхнюю часть спины на несколько сантиметров
3. Приподнимите грудь
Когда выгибаете спину, приподнимите грудь выше, чтобы она была над водой.
4. Приподнимите живот
Вы также должны приподнимать живот, пока средняя часть вашего тела не поднимется над поверхностью воды.
5. Немного согните колени
Согните колени, это немного раздвинет ноги. Если держать ноги полностью прямыми, то вероятность того, что ваше тело погрузится под воду повышается.
6. Позвольте ногам свисать вниз
После того, как вы согнете колени, пусть ваши ноги свисают вниз, сохраняя между собой расстояние. Ваши ноги, обладающие естественной плавучестью, не всплывут на поверхность воды. У многих взрослых ноги тяжелее, чем руки и верхняя часть тела, поэтому ноги могут естественным образом опускаться вниз.
Это явление может отличаться для детей и женщин, не обладающих развитой мускулатурой ног.
7. Совершайте толчковые движения ногами при необходимости
Если вы чувствуете, что ваше тело опускается вниз со стороны ног, просто делайте небольшие толчки ногами, чтобы удержать тело на плаву. Эти движения можно совершать как периодически при плавании на спине, когда чувствуете, что тело смещается вниз, так и постоянно, для избежания этого смещения.
8. Внесите небольшие коррективы
Продолжая плавать на спине, прислушайтесь к своему телу и посмотрите, не опускается ли оно в каком-либо месте. Продолжайте совершать движения ногами, если ваше тело опускается в воду ближе к ступням и ногам, и осторожно двигайте руками в воде, если чувствуете, что верхняя часть тела выходит из правильного положения.
Вы также можете попробовать поднять подбородок выше или немного выгнуть спину, чтобы придать своему телу большую плавучесть.
Если вы выйдете из плавучего положения, просто выровняйте свое тело по поверхности воды и повторите попытку. Обучение плаванию на спине требует времени.
Желаем вам успехов!
Эта статья является переводом оригинальной статьи How to Float on Your Back, опубликованнную на ресурсе wikiHow. Контент на wikiHow публикуется в соответствии с Creative Commons License.
