Мы много говорим о биохакинге сна. Сон — это фундаментальная часть производительности, и улучшение сна — один из лучших способов улучшить производительность по всем направлениям. Однако есть еще одна часть восстановления, которую легко упустить из виду: отдых.
Хотя отдых и отличается от сна, он так же необходим, если вы хотите показать себя с лучшей стороны. Доктором Сандра Далтон-Смит, биохимик и один из ведущих экспертов в области восстановления человеческого организма, считает, что существует большая разница между отдыхом и сном, и включение отдыха в вашу жизнь может помочь вам быстрее восстановиться и быть более эффективным во всем, что вы делаете.
Ниже приведены семь видов отдыха, которые лечат то, что не может сон, и как вы можете использовать каждый из них, чтобы стать более устойчивым человеком.
Умственный отдых
По словам доктора Далтон-Смит, умственный отдых является наиболее важным видом отдыха. В современном мире наш мозг имеет дело с большим количеством раздражителей, чем когда-либо прежде — работа, новости, электронная почта, социальные сети, развлечения и так далее. Вы станете намного эффективнее, если будете время от времени давать мозгу передышку. Есть несколько способов уменьшить умственное напряжение:
- Будьте организованы. Структурируйте свою неделю так, чтобы вы не тратили умственную энергию на размышления о том, что делать, или на попытки выяснить, что будет дальше в вашем расписании.
- Медитация. Медитация позволяет нашему уму отдохнуть от внешних раздражителей и действует как своего рода ментальная перезагрузка.
- Отпуск. Даже если это всего лишь выходные, краткосрочный отпуск снизит ваш умственный стресс, и в долгосрочной перспективе вы действительно будете более продуктивны.
Эмоциональный отдых
Есть хороший шанс, что у вас есть личность, которую вы представляете миру, и это вызывает у вас определенный уровень стресса, чтобы поддерживать ее. Вот почему жизненно важно иметь одного или двух человек, с которыми вы действительно можете быть собой или находить время для уединения, чтобы вы могли на время отбросить свою личность. Вот несколько хороших способов уменьшить эмоциональный стресс:
- Терапия. Будь то психолог, психиатр, коуч или кто-то еще, кому вы доверяете, терапия — это хороший способ быть полностью честным в эмоциональном плане, что принесет вам чувство облегчения и поможет вам разобраться в том, как вы на самом деле относитесь к вещам в своей жизни.
- Время, проведенное с близкими друзьями. Найдите время, чтобы побыть с людьми, которые знают вас лучше всего. Проведенное время с близкими друзьями позволит вам эмоционально зарядиться.
- Время, проведенное в одиночестве. Вы также можете запланировать некоторое уединение в своей жизни. Время, проведенное с самим собой, дает вам возможность отключиться от всех и разобраться в своих эмоциях.
Социальный отдых
Есть поговорка: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Люди — социальные существа, и люди в нашей жизни оказывают огромное влияние на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Например, важное исследование 2007 года показало, что ожирение распространяется через социальные связи, а это означает, что если у вас есть друзья, страдающие ожирением (или даже если у ваших друзей есть друзья, страдающие ожирением), у вас значительно больше шансов набрать лишний вес.
Краткий пример: если у вас есть друзья, которые предлагают вам заказывать пиццу и пиво каждые выходные, вы, вероятно, будете есть пиццу и пить пиво. Если у вас есть друзья, которые предлагают вставать пораньше и ходить в спортзал, вы, вероятно, будете ходить в спортзал. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши амбиции и интересы, и сведите к минимуму общение с теми, кто этого не делает. Вы почувствуете себя менее социально истощенным и с большей вероятностью достигнете своих целей.
Сенсорный отдых
Постоянная сенсорная стимуляция — например, постоянное нахождение в телефоне или при искусственном освещении — нагружает вашу нервную систему и может привести к физическому и умственному истощению. Используйте эти лайфхаки, чтобы вернуть свое тело в контакт с его естественными ритмами:
- Очки, блокирующие воздействие синего цвета. Защитите свой мозг от нежелательного искусственного света с помощью очков, блокирующих синий свет. Они также помогут вам лучше спать, так как они блокируют синий свет, который подавляет выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
- Медитация. Медитация также помогает сенсорному отдыху. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и попробуйте помедитировать по несколько минут в день. Медитация поможет вашему мозгу перезарядиться.
- Резервуары сенсорной депривации. Для полной перезагрузки попробуйте резервуар сенсорной депривации. В этих резервуарах температура воды соответствует температуре вашего тела, без света и звука. Когда вы плаваете в воде, вы теряете все сенсорные ощущения и вам кажется, что вы парите в пустом пространстве.
Творческий отдых
Если вы творческий человек — художник, писатель, предприниматель и т. д., — вы можете постоянно чувствовать необходимость творить. Это давление может остановить творчество. Если вы обнаружите, что одержимы попытками придумать хорошую идею, и у вас ничего не получается, дайте себе творческий перерыв, проведя некоторое время на природе. Пребывание в окружении природной красоты глубоко расслабляет. Оно также стимулирует творчество; исследование показало, что, когда люди проводили несколько дней в походах на природе, они становились на 50% более творческими. Проведите несколько дней на природе, не заставляя себя творить или придумывать новые идеи. Когда вы позволяете своему уму блуждать, к вам приходят хорошие идеи.
Духовный отдых
Духовный отдых важен, потому что он приносит чувство причастности к вашей жизни. Это заставляет вас чувствовать себя маленькой частью чего-то гораздо большего, чем вы можете себе представить. Духовный отдых помогает никогда не чувствовать себя одиноким — даже когда рядом нет людей — и приносит чувство спокойствия и осмысленности. Доктор Далтон-Смит предлагает заниматься медитацией для духовного отдыха.
Физический отдых
Когда вы слышите слово «отдых», вы, вероятно, думаете именно о физическом отдыхе. Физический отдых означает отдых, необходимый для восстановления тела, будь то от тяжелой тренировки или насыщенной жизни. Вот несколько способов, позволяющих отдыхать телом качественнее:
- Улучшение сна. Научитесь спать глубже с помощью нескольких простых лайфхаков для сна. Вы будете просыпаться, чувствуя себя сильными, и заметите большую разницу в своей физической и умственной работоспособности.
- Растяжка и упражнения на подвижность. Растяжка – это неприятно, но она и подвижность необходимы для физического восстановления. Расслабьте мышцы и выровняйте осанку; вы будете гораздо более эффективны (и сможете заниматься намного усерднее в тренажерном зале).
- Вода. Когда дело доходит до восстановления, обезвоживание имеет большое значение. Всегда держите при себе бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Это поможет с восстановлением больше, чем вы думаете.
Как вы хотите улучшить свое восстановление?
Восстановление — это больше, чем просто физический отдых. Включение нескольких типов восстановления в вашу жизнь поможет вам стать сильнее, умнее и эффективнее, особенно в долгосрочной перспективе. Для того чтобы узнать больше о том, какие виды восстановления могут помочь вам больше всего, вы можете послушать подкаст с доктором Далтон-Смит (на английском языке).