У нас началось самое настоящее лето! В ЯНАО его буквально «ловишь», ждешь весь год, когда потеплеет, и мы дождались! Столбик термометра упорно поднимался вверх и вчера уперся в отметку +30.
Когда-то я уже писала о том, как себя чувствовать в жару, которая переносится по субъективным ощущениям сложней нормально. Пересмотрела эти советы двухлетней давности с учетом своего нового состояния, собственного опыта и рекомендаций специалистов.
Теперь - это мой личный опыт в 2022 году с учетом беременности, а значит - новая, самостоятельная, переработанная тема.
Для меня, как для уроженки южных регионов – это праздник. Я очень, очень долго ждала, когда потеплеет. Но есть два но:
- Северные +30 ощущается как где-то +50 у меня на родине;
- Я нахожусь на 6-м месяце беременности.
И это побудило меня пересмотреть и заново протестировать свои советы, насколько актуальны они и как работают.
Поэтому, чтобы в жару чувствовать себя приемлемо, я приняла ряд мер на базе своего опыта, но с дополнениями, корректировками и учетом положения:
- Стараюсь держать вес в норме набора. Уверена, что, если бы набирала больше, то чувствовала бы себя не столь хорошо. В этом мне помогает богатое клетчаткой и белком питание, а также - контроль себя на содержание воды
- Регулировать КБЖУ рациона. Мне хочется есть. Сильно. Тем не менее, я стараюсь подсчитывать все нутриенты, и не допускать перелимита. Особо это касается углеводов. Ведь я ем много фруктов, и важно считать фруктозу в том числе. Как бы мне не хотелось пару порций мороженого одно лицо, я такими вещами не балуюсь.
- Пью мелкими порциями, но часто, воду. Тем не менее, не слишком много. Так же считаю жидкость с учетом чая, жидкого блюда. "Фишка" в том, что жидкость нужно подавать постоянно. Так нет потерь, когда выпила - стакан - и сразу вся мокрая, как лягушка. А остаток вышел при свидании с фаянсовым другом. "Грузить" - нельзя, так становится жарко и еще хочется пить.
- Не отказываюсь от теплого (не кипятка!) чая. Теплые напитки поддерживают температурный баланс. Как ни странно, зеленый чай с мятой и мелиссой в теплом виде, выпитый маленькими глотками, прекрасно утоляет жажду, и после него нормально ощущаешь окружающую температуру.
- Снижаю потребление соли, но не отказываюсь от нее вообще. Много соли - равно отеки. Мало соли - я заметила, хуже переношу погодные колебания и ту же самую жару (холод, кстати, тоже).
- Ношу свободную одежду. Я купила летний сарафан, который больше на размер. Но в нем очень свободно и не жарко. Дома хожу в длинных майках и туниках. Вся одежда – из хлопка. И – нигде не жмет и не передавливает. девиз летней одежды - как можно меньше ее чувствовать.
- Я чередую физические нагрузки и отдых. Отдыхая, стараюсь поднять ноги выше уровня тела. Ну а физические нагрузки (у меня это плавные танцы, утренняя зарядка) переношу на вечерние и утренние часы. Кстати, даже на 6-м месяце беременности выполненные физические упражнения дают заряд бодрости на день. Я лично проверила по воим ощущениям в течении дня, когда утром не успела сделать зарядку, а потом дела затянули.
- Регулярно обмываю себя прохладной водой. Руки и ноги – по несколько раз в день. При беременности потребность в этом мероприятии возросла. Это не только про гигиену, но и про нормализацию температуры тела. Только вода должна быть не сильно холодная, и беременной лучше не увлекаться контрастными температурами, чтобы не вызвать лишние и ненужные сокращения и расслабления мышц и сосудов.
- Если мы куда-то идем, беру панаму и бутылку с водой. Воду как пью, так и смачиваю лицо, руки, шею. Закрыть голову от солнца, а также не нарушать питьевой режим при беременности - это важно. В общем, бутылка воды должна поселиться в сумке.
- Мы установили сетки и спим с открытыми окнами. У нас квартира проветривается постоянно, и при беременности я больше чувствую, когда воздух застоявшийся.
- В самый дневной зной стараемся никуда не выходить. Разве что по неотложным делам. И то, стараемся с мужем держаться затененных участков маршрута. А по пути - обязательно привесть на лавочку в тени и сделать несколько глотков воды.
- Когда я готовлю еду, открываю окна. Кондиционер я не использую, мне в принципе некомфортно в кондиционируемом помещении. И приготовление еды переношу на утро или вечер. К плите более подключаю мужа.
- Выполняю все назначения врача по витаминам. Мне сделали все анализы, назначили определенные комбинации, время приема, вопросов нет. Кстати, объективно чувствую себя бодрей.
- Ем больше свежих овощей и фруктов, а из белка - говядину, индейку, курятину, рыбу. Дефицит или перелимит чего-то тут же сказывается н состоянии во время беременности. Поэтому прислушиваюсь к себе. Организую тарелки те продуктов, которых хочется. Чтобы в любой момент могла их взять.
- И самое главное - режим дня и минимизация стресса. Выспаться, морально-психологическое состояние в норме, и даже при беременности теплобаланс в норме!
В принципе, ничего особенного я не делаю. И они пересекаются с моими обычными мероприятиями. Но эти меры помогают мне хорошо себя чувствовать в жару беременной. И я сильней чувствую, ели чего-то не соблюдаю.
Как видно, ничего особого мне не понадобилось.
Но, если вы себя неважно чувствуете, вас беспокоит, что ребенок себя как-то ведет "не так", я просто настаиваю на немедленном обращении к специалистам! И ждать, что "само пройдет" ни в коем случае нельзя!
Нет, это не обострение ВСД, скорей - обостренные ощущения жары, дискомфорта, "не в своей тарелке". До более явных признаком я не довожу.
Да, в том преимущество, что я не на 7,8, и не на 9-ом месяце, когда, предположительно, мне будет сложней переносить отклонения температур от узкой комфортной нормы. И в принципе использую экологичные, естественные меры.
Возможно, они будут полезны и вам, лично мне помогает.
Напоминаю, что данные действия автора – исключительно личный опыт. И в вашем случае может понадобиться консультация специалиста.
А также – заходите в мое сообщество, посвященное опыту и мыслям о беременности, родах и материнстве Вконтакте.