Как вы провели свои последние 24 часа? Что вы делаете в течение обычного 24-часового рабочего дня? Уделите несколько минут, разделите эти 24 часа и подумайте о том, как вы обычно проводите это время. Сколько часов вы провели во сне? Сколько часов вы провели сидя (не забывайте, сколько раз вы сидели в машине, во время еды и т.д.)? Сколько часов вы потратили на переезд?
Как только вы завершите свое 24-часовое упражнение по саморефлексии, подумайте более конкретно о своем времени передвижения. Какое движение вы делали? Какова была интенсивность и целенаправленность этого движения?
За последние несколько десятилетий люди снова и снова слышали, что минимум 30 минут ежедневных физических упражнений необходимы для хорошего здоровья. Однако последние исследования показывают, что то, сколько времени мы проводим сидя, может быть так же важно, как и то, сколько времени мы проводим на тренировках. Фактически, был придуман новый термин для описания тех, кто занимается спортом, но большую часть своих дней ведет сидячий образ жизни: активные домоседы.
В то время как термин "домосед" обычно относится к ленивому человеку, который предпочитает просто сидеть и смотреть телевизор, активный домосед относится к тому, кто неактивен большую часть дня, но регулярно делает 30 минут упражнений в большинстве дней. Активный домосед не обязательно ленив, но проводит большую часть своего времени сидя во время досуга, работы (и поездок на работу и с работы) и во время приема пищи. Другими словами, они почти полностью физически неактивны в течение дня, за исключением 30 или более минут ежедневных упражнений. Хотя 30-минутная физическая нагрузка абсолютно полезна и полезна для здоровья, остальная часть дня представляет огромную опасность для здоровья. Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила гиподинамию как независимый фактор риска развития хронических заболеваний, и в настоящее время она является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире.
Итак, как именно мы проводим различие между физическими упражнениями и физической активностью? И важно ли это различие? Вот несколько определений, которые должны помочь прояснить ситуацию:
Физическая активность - это движение, выполняемое скелетными мышцами и требующее энергии. Другими словами, любое движение, которое человек делает, на самом деле является физической активностью.
Упражнение, однако, представляет собой спланированное, структурированное, повторяющееся и преднамеренное движение, предназначенное для улучшения или поддержания физической формы. Физические упражнения - это подкатегория физической активности.
Исследования дают убедительные доказательства того, что ЛЮБАЯ физическая активность положительно влияет на общее состояние здоровья и хорошее самочувствие. Физические упражнения также помогают улучшить физическую форму, которая состоит из пяти конкретных компонентов:
- -Кардиореспираторная тренировка
- -Тренировка мышечной силы
- -Тренировка мышечной выносливости
- -Гибкость фитнес
- - Состав тела
Как Вы Можете Стать Более Физически Активными?
Простой способ начать превращать сидячий образ жизни в более активный - это начать больше стоять и меньше сидеть. Если вы работаете за столом весь день, создайте рабочее место, которое требует от вас стоять (и, следовательно, больше двигаться). Подумайте о том, чтобы создать возможности для прогулок в обеденное время, а также до или после работы. Подумайте о том, чтобы включить в свой еженедельный распорядок досуг, особенно те, в которых участвует вся семья, такие как велосипедные прогулки, походы и прогулки по окрестностям. А как насчет вашего дома? Вам нравится заниматься садоводством? Выделите для этого время в течение недели, а не откладывайте все на выходные. И вместо того, чтобы посвящать уборке всего один день раз в две недели, попробуйте включить ежедневные активные домашние дела, которые занимают 10 минут или меньше. Когда вы взаимодействуете с технологией, творчески подумайте о том, как вы можете двигаться дальше. Попробуйте разместить в гостиной какое-нибудь простое оборудование, например коврик для йоги, мяч с отягощениями или эспандеры, чтобы они были легко доступны во время просмотра телевизора. Существует бесчисленное множество возможностей увеличить ежедневную физическую активность, вы должны их искать.
Оценивая свою 24-часовую активность, подумайте о составлении подробного плана, включающего оба элемента:
1. Ежедневная повышенная физическая активность
2. Структурированные, спланированные, целенаправленные упражнения для улучшения физической формы
Упущение одного или другого может иметь серьезные и пагубные последствия для вашего здоровья, физической формы и общего самочувствия. Не будьте домоседом или активным домоседом — внесите изменения сегодня и добавьте ОБА элемента в свою жизнь, чтобы воспользоваться изменяющими жизнь преимуществами физической активности и физических упражнений.
