Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости канала! Сегодня в заметке на тему: "Как бросить курить, мой опыт отказа от сигарет", я расскажу, как избавился от этой пагубной привычки.
Опишу весь процесс до мелочей, как это у меня получилось. Расскажу о своих ощущениях в период воздержания от курения и попутных проблемах. Также Вы узнаете про никотиновый голод и как я смог преодолеть его.
Какие места избегал во время процесса отказа от сигарет и как настраивал себя во время начала воздержания. Расскажу о том, сколько времени мне понадобилось, чтобы получить первый результат, это хоть немного погасить тягу к курению.
Скорее всего моя заметка подойдет для более взрослой аудитории. Чтобы, как и в моем случае, присутствовал какой-нибудь сопутствующий фактор. Желательно, конечно, чтобы это исходило не от наших болячек, но к сожалению, это очень сильная мотивация, когда человеку практически не остается выбора.
Как я бросил курить, мой опыт
Не буду скрывать, что курить люблю и продолжал бы это делать, если бы не проблема со здоровьем. Моя суточная норма составляла от полуторы до двух пачек, выкуренных сигарет. Основная марка – “Winston silver”. Куряга с 25-летним стажем. Я знаю, что курить – вредно для здоровья, но люди говорят, что жить еще вредней.
Решение бросить пришло осознанно. Проблема с сосудами уже 15 лет мешает полноценной жизни. Постоянные скачки кровяного давления, метеозависимость и, как правило, постоянный прием лекарств. Физический труд стал противопоказан, а выкуренная сигарета способствует сужению сосудов и вызывает головную боль.
Допустим, вы запланировали бросить курить через 2 дня в 8 часов утра. Теперь, что будет происходить: Ангел с Чертиком, сидящие на ваших плечах, начнут “дуть вам в уши”, каждый будет склонять на свою сторону и, как обычно бывает, более изощренный в “убеждениях” Чертик победит в споре с добрым Ангелом.
Никогда не планируйте бросание на понедельник или на какой-то определенный в будущем день. Типа гороскоп подходящий или по фен-шую в аккурат – это будет ошибкой. Момент должен прийти спонтанно, вы должны четко ткнуть в него пальцем и сказать себе: “Всё, курю последнюю сигарету – и баста!”.
Утром главное – не поддаться жалости к себе, к обреченному на вечные муки страдальцу. Сосредоточьте внимание на текущих, повседневных делах. Изучите их более детально, придайте им веса в своих глазах. Отнеситесь к выполнению поставленных задач, как архиважным и безотлагательным.
Таким способом вы убьете 2-х зайцев: во-первых, более качественно выполните свои дела, а во-вторых, сосредоточившись на них, будете меньше думать о перекуре. Главная задача – это продержаться первые сутки, на них будет построен весь залог будущего успеха вашей затеи и то, насколько серьезно вы к ней отнесетесь.
Чтобы мимоходом не зацепить сигарету и как бы случайно не засунуть ее себе в рот, старался обходить все курилки стороной, особенно курящие компании со знакомыми людьми. Не забывайте: курить – здоровью вредить.
Когда не получалось обойти места соблазна, обманывал себя обещанием: а, типа позже зайду, перекурю. Вспоминайте не те моменты, когда вы вкусно затягивались, а наоборот, вспоминайте отрицательные и болезненные чувства, когда вам становилось по каким-то причинам дискомфортно при курении.
Работая за компьютером, забывался, и рука по привычке начинала искать сигареты, как будто сама по себе, вот и представьте, как сильна наша зависимость. В общем, как только начинает свербить мысль покурить, тут же переключайтесь на что-нибудь другое. С быстрой перестройкой процесс пойдет легче.
Вечером, до самого сна, найдите для себя какое-нибудь занятие, что могло бы вас отвлечь. Я играл в онлайн-покер, работал с заметками на своем блоге. Перед сном нужно что-нибудь съесть, немного, но обязательно, чтобы не присутствовало чувство голода. Повторюсь: первый день – самый главный, надо выстоять.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
Как я бросил курить, мой опыт отказа от сигарет. Ко мне этот миг пришел в час ночи. Я пошел покурить перед сном, не успел сделать несколько затяжек, как вдруг заболела голова и появилась какая-то оскомина во рту с неприятным вкусом.
Сморщив нос, я докуривал сигарету уже с принятым решением, что эта последняя ,и утро придет для меня уже в новом свете. Как видите, уважаемый читатель, создавшийся прецедент в неудачном перекуре стал основным толчком к принятию мной решения.
То есть, я хочу сказать, что такие случаи могут быть разными, просто нужно воспользоваться этим моментом и дальше развивать свою неприязнь к курению с помощью самовнушения.
С силой воли у меня все в порядке. Жизненную закалку получил хорошую. Но это не освобождает меня от полученной зависимости к пагубной привычке, когда главным источником снятия стресса в непростых жизненных ситуациях являлась, без сомнения, любимая сигарета, так же, как и в минуты счастья.
Первые дни отказа от курения: голод
Первые сутки у меня прошли практически без затруднений. Помогла занятость в работе. Наверно, каждый знает, что такое аврал, вот я себе его и сотворил. Вцепился в очередную статью, как будто она была самой главной в моей жизни. Такой был мой тактический ход, у вас это может быть что-то другое, свое.
Второй день пошел по сценарию первого, все было нормально, пока не появилось чувство голода. Вроде бы недавно поел, но чувство было каким-то особенным, сытый и голодный одновременно.
Как бросальщик со стажем, я уже знал, что это никотиновый голод начинает напоминать о нехватке никотина в организме. Вот этот самый никотиновый голод мы и пытаемся утолить, кто как может.
Кто-то семечки грызет, я свежие яблоки или леденцы предпочитаю. Ну тут уж каждому свое. Для меня лично самыми важными являются первые два дня, я делаю все, чтобы в них как можно меньше присутствовало информации и агитации о табаке.
Последние дни: некурящий человек
Третий, четвертый и пятый день – это закрепление первых двух, они уже пойдут, как статистические. Если вы смогли продержаться свои первые два дня, то вы получили уже настоящий личный опыт бросальщика. Обязательно отмечайте все полезные нюансы, складывайте в образцовую цепочку и придерживайтесь их.
На седьмой день я был уже некурящим человеком. Конечно, нужно привыкать обходиться без “соски”, и это в первое время обязательно принесет дискомфорт. Возможны галлюцинации, иногда руки сами будут шарить по карманам в поисках “сладкой” сигаретки, но это уже не страшно, со временем пройдет.
Это дают о себе знать угасающие фрагменты многолетней привычки, которые глубоко поселились в нашем подсознании. Когда организм очистится от никотина, придет отвращение к запаху сигаретного дыма, и Вы невольно начнете осуждать других курящих людей и подталкивать их к бросанию, ставя себя в пример.
Методы отказа от сигарет
Как я бросил курить, существуют самые разные методы. Предложений избавить Вас от этого столько, что кругом голова идет. Способов много, начиная от различных лейкопластырей и заканчивая кодировкой. Предлагаются различные курсы, здесь же предлагают свои услуги колдуны и экстрасенсы, и все они обещают стопроцентное избавление.
Только вот беда, проблема – это мы сами. Алкоголизм, наркомания, курение – это не единственная человеческая зависимость к сожалению. Игромания, жадность к деньгам и другие существующие пороки, наверное, не излечимы никакими лекарствами и заговорами. Только сильный дух, способен решать такие проблемы. Прилагаю шаги из моего личного опыта:
- Проблемы со здоровьем подтолкнули меня на этот шаг.
- Сопутствующий фактор для бросания.
- Не назначать дату, а стараться бросить спонтанно.
- Опыт избегать мест соблазна.
- Решение должно быть осознанным.
- Никотиновый голод.
- Не жалеть себя несчастного.
- Сосредоточиться на делах.
- Переключайтесь от мысли покурить на что-нибудь противоположное.
- Отвлекайтесь с помощью любимого хобби.
- Перед сном обязательно легкий ужин.
- Мой тактический ход это находиться в работе с головой.
- Полезные нюансы складывать в образцовую цепочку.
- Седьмой день, и контроль на 90 процентов в ваших руках.
ВЫВОД
Все дело в желании. Естественно большую роль играет психологическая устойчивость каждого человека, от его владения своими нервами и эмоциями многое зависит. Многие мои знакомые бросали из страха перед болезнями, другие говорили, что будут курить до самого конца.
Но если мой личный опыт поможет завязать с курением хотя бы одному человеку, значит, я написал эту заметку не зря. Живые примеры очень часто приносят положительные результаты, потому что они являются практическим действием, взятого из опыта конкретного человека.
Курение как велосипед: если научился, то раз и навсегда, жаль, что в данном случае сравнение в плохую сторону.
Судя по отзывам моих друзей, которые избавились от вредной привычки, почти никого это просто так не отпускает. Все говорят, что стоит лишь раз затянуться, как опять все начнется с начала, хоть и прошло 25-30 лет. Получается так, что бросая курить, мы просто глушим на неопределенное время никотиновую зависимость.
Я не хочу претендовать на роль доктора. Моя заметка "Как я бросил курить, мой опыт отказа от сигарет" – простой пример обыкновенного пенсионера. Я лишь поделился событием, случившимся в моей жизни, бросить курить – это несомненно большое событие. Если смог принести кому-то хоть капельку пользы, буду безгранично счастлив. Заранее говорю спасибо за оставленный комментарий. Всех благ вам и здоровья.
Подпишитесь на канал, если не сделали этого ранее.
#курение #здоровье #как-бросить-курить
