Большинство химических и физиологических процессов в организме протекает именно во время сна, причем многие из них происходят в мышцах, которые вы нагружаете во время тренировки.
Во время упражнений в мышцах расходуется множество питательных веществ, из-за микротравм мышечные ткани становятся очень чувствительными.
Даже если вы ничем активно не занимаетесь после тренировки, мышцы все равно работают, когда вы ходите, сидите или стоите. Несмотря на то, что эти занятия не кажутся вам большой нагрузкой, мышцы думают по-другому.
Сон — это единственный период времени, когда ваши мышцы могут полноценно восстанавливаться. Если вы хотите, чтобы они позволили вам бежать быстрее, стали сильнее и рельефнее — проводите больше времени за подсчетом овец, чем за повтором упражнений.
Во время хорошего сна ритм сердца замедляется, а кровяное давление падает. Это означает, что ваше сердце и артерии меньше изнашиваются.
Недостаточный или некачественный сон может повлечь за собой повышение ЧСС и кровяного давления в дневное время.
Эндокринная система — фабрика по производству гормонов в вашем теле, выпускает гормоны в кровеносную систему в зависимости от того, что, когда и сколько вам нужно. Именно на время качественного сна приходится пик выработки гормонов и их доставки во все органы тела — происходит восполнение ресурсов для активности следующего дня.
Качественный сон способствует выработке гормона роста — соматотропина, который в первую очередь отвечает за рост мышц и помогает телу полностью восстановиться и работать на оптимальном уровне. Если вы часто перегружаете себя на тренировках, у вас может быть повышен кортизол (гормон стресса). Сон снижает и помогает поддерживать обычный уровень кортизола.
Во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который заставляет вас чувствовать себя менее голодным. И наоборот - если вы не спите достаточно, вырабатывается гормон аппетита грелин, который вызывает чувство голода. Поэтому, если вы работаете над наращиванием собственных мышц и похудением, здоровый сон вам необходим.