Привет качечки и спортики.👋
Основная идея - сбросить вес, снизить процент подкожного жира, при этом сохраняя интенсивность тренировок, сократив потребление калорий.
Спортсмену требуется очень много чистого белка, фруктов, овощей, некоторые углеводы. Также, выпивать в день по 3-4 литра воды.💧
У меня три основных приема пищи в день, а также 3 перекуса, чтобы поддерживать метаболизм. Употребление небольших, но частых блюд поможет держать на правильном пути и вдали от изысканных углеводов. Маленькие приемы пищи также означают, что вероятность переедания меньше. Когда вы переедаете во время еды, инсулин в вашем организме хранит дополнительную энергию в виде жира.
Устраиваю разгрузочный день день без всякой тренировки - воскресенье. Этот день нужен для того, чтобы постоянно не испытывать чувство усталости, можно есть почти все, что захочешь, блины, шоколадную пасту, сладкую газировку. Когда вы правильно питаетесь и тренируетесь, то один день в неделю вам не повредит.
80% вашей физической формы это то, что кушаете. Это действительно очень важно, что поступает в ваш организм.
Я кайфую от того, что я делаю. Представляю множество действительно полезных продуктов. Всё испробовал на себе.
Белки 35%.
- Цельные яйца
- Курица
- Рыба
- Стейки
- Протеиновые батончики
- Телятина
- Мясо кролика
- Протеиновые коктейли
Жиры 40%.
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Орехи
Когда вы употребляете в пищу продукты, которые насыщены правильными жирами, в ваш организм поступают омега - 3 жирные кислоты. Такие жиры помогают снизить процент подкожного жира.
40% жиров может показаться большим количеством. Но высокий уровень потребления жира необходим для производства важных гормонов, особенно тестостерона.
Углеводы 25%.
- Брокколи, шпинат и другие зеленые овощи
- Сладкий картофель
- Бурый рис
- Овсяная каша
- Ягоды
Продукты растительного происхождения. Такие как листовая зелень, которые не влияют на уровень сахара в крови, можно употреблять в течение всего дня. Если вы в правильное время едите углеводы, то они пойдут для роста мышц, а не в жир. Лучшее время, чтобы съесть углеводы, - это в первую очередь утром, за 1,5-2 часа до тренировки и сразу после тренировки. Углеводы потреблять по следующей схеме:
20-40% за час до тренировки
5% во время тренировки
30-40% послетренировочный прием пищи.
Когда дело касается 6 кубиков пресса, то определяющим фактором является еда:
- Курица;
- Низко жирный стэйк;
- Макароны твердых сортов пшеницы;
- Яичные белки;
- Черника, малина, бананы, яблоки
Увеличьте потребление кальция - Богатые кальцием продукты помогают растопить жир вокруг мышц пресса. Многим для этого подходит молоко. Если у вас непереносимость лактозы, то в этом случае вы можете попробовать кефир. Или посмотрите на такие продукты, как капуста и шпинат, которые содержат больше кальция на калорию, чем молоко.
"Запомните, кубики качаются на кухне"
Питайтесь максимально чисто, удаляйте🚫 ненужные углеводы из вашего рациона.
#питание #еда #питаниенаспорте
Будьте здоровы и счастливы.
Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи.