Бодипозитив — культура, которая в последнее время набирает большую популярность. Любить себя, безусловно, нужно! Но не стоит забывать, что лишним весом, мы наносим существенный вред своему любимому организму.
Статистика показывает, что лишний вес и ожирение продолжает неуклонно расти во всем мире, при этом число людей с избыточной массой тела достигает более 2 миллиардов, что составляет примерно 30% от всего населения.
Проблема лишнего веса касается всех возрастных категорий, однако наиболее отчетливо это заметно у детей и пожилых людей. Важными факторами, способствующими набору жировой массы у возрастных людей, являются резистентность к инсулину, резкое снижение мышечной массы и костной ткани.
Помимо негативного влияния на физическое здоровье, лишний вес отрицательно отражается и на психическое здоровье.
Как эффективно бороться с лишним весом
Польские ученые во главе с Пшемыславом Домашевским решили проверить, насколько эффективно применять интервальное голодание для снижения жировой массы и индекса массы тела у людей старше 50 лет.
Испытуемые на протяжение 6 недель были в полном воздержании от потребления пищи в течение 16 часов в сутки с 20:00 до 12:00. При этом они должны были полностью сохранить физическую активность в течение всего дня. Рацион питания был смешенным, без исключения какого-либо макронутриента.
Распространенная среди пожилых людей проблема ожирения приводит к частому применению диетических программ. Несмотря на преимущества типичных ограничительных диет, основанных на потреблении калорий, исследования доказали, что некоторые диеты также вызывают вторичные физиологические изменения, снижающие возможности дальнейшего снижения массы тела. Этот адаптивный ответ на ограничение калорий приводит к повышенному аппетиту, снижению физической активности и колебаниям уровня гормонов, способствующим отложению жира и сокращению мышечной ткани
Результаты показали, что масса тела испытуемых за 6 недель снизилась на 2 кг, что составило от 2.5% до 9.9% снижения веса. В то время как мышечная масса была без существенных изменений, что свидетельствует о фактическом уменьшении жировой массы.
В другой работе, рассматривали интервальное голодание в течение 4 недель и они также обнаружили положительный эффект.
У испытуемых наблюдалось значительное снижение индекса массы тела, окружности талии и улучшение артериального давления, которые сопровождались противоопухолевыми, антидиабетическими, и антивозрастной ответ протеома сыворотки. Эти данные свидетельствуют, что интервальное голодание от рассвета до заката активно модулирует соответствующие гены и может быть дополнительным лечением метаболического синдрома
Таким образом, ученые подтвердили выводы диетологов о том, что интервальное голодание эффективный инструмент для борьбы с лишним весом. А также то, что его намного проще придерживаться, чем простого дефицита калорий или любой другой диеты.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь