Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые полгода мне удалось похудеть на 28,3 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Вчера в первой части статьи рассказала о том, почему, при казалось бы точном соблюдении дефицита калорий в рационе, весы могут перестать радовать отвесами. Сегодня продолжу эту тему. На очереди вторые пять причин.
6. Вы стали меньше двигаться
"Движение - это жизнь!"
А если вы, как и я, находитесь в стадии снижения веса, это еще и важный аспект борьбы с лишними килограммами. Нет, конечно, можно пытаться худеть только при соблюдения условия дефицита калорий, лёжа на диване. Вес будет уходить и в этом случае, правда не стабильно и крайне медленно. В конечном итоге, такой метод приведет к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Поэтому все таки лучше в процессе похудения обеспечивать себе регулярную физическую активность.
Благодаря кардиотренировкам, к которым можно отнести бег, быструю ходьбу, занятия на велотренажерах или степпере, катание на велосипеде, роликах или лыжах, плавание, аэробику, танцы и т.д., улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается циркуляция крови и насыщение её кислородом, повышается выносливость организма. Регулярные тренировки продолжительностью 40-60 минут улучшают самочувствие человека, повышают его настроение, улучшают качество сна.
Под силовыми тренировками принято понимать занятия с собственным весом или отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы. К ним, например, относят тяжелую атлетику и бодибилдинг. Силовые тренировки в процессе снижения веса позволяют не только сохранить, но и увеличить мышечную массу, ускорить метаболизм, улучшить внешний вид тела. Именно силовые тренировки обеспечивают снижение веса за счет потери жировой массы, а не жидкости или мышц.
В силу самых различных причин темп нашей жизни может резко измениться, а двигательная активность существенно снизиться. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше тратим калорий. Очевидно, что в этот момент снижение веса может замедлиться или вовсе остановиться.
Для того, чтобы продолжать успешную борьбу с лишним весом не забывайте поддерживать свою двигательную активность на высоком уровне. Если по каким то причинам вы не можете заниматься в тренажерном зале или бассейне, всегда можно найти время для занятий в домашних условиях, выйти из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше и пройти остаток пути пешком, отправиться в парк на прогулку.
7. Вы набираете мышечную массу
Представим еще одну ситуацию. Человек, находящийся в стадии снижения веса, ежедневно обеспечивает себя высокими физическими нагрузками. Например, долгое время плавает в бассейне или занимается в тренажерном зале.
На такие действия организм дает ожидаемый ответ: происходит снижение массы тела. Однако, в какой то момент весы могут перестать радовать отвесами. Возможно, дело в том, вы нарастили определённое количество мышц, а с ними прибавляется и жидкость. Это не значит, что вы не худеете. Это значит, что процесс снижения веса в это время просто "не виден".
Чрезмерные занятия спортом не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние в организме. Поэтому при обеспечении себя физическими нагрузками нужно действовать разумно, без фанатизма. Нагрузка должна быть адекватной состоянию вашего организма и здоровья.
8. Вы испытываете стресс
В данном случае под "стрессом" я понимаю несколько больше, чем ежедневные переживания или усталость. Организм испытывает стресс:
- При дефицитном суточном калораже в процессе снижения веса;
- При чрезмерно интенсивных физических нагрузках;
- При хроническом недостатке сна;
- При конфликтных ситуациях в семье или на работе;
- При любых негативных ситуациях или отрицательных эмоциях, которые мы проживаем;
- При обострившихся хронических или сезонных заболеваниях.
Все перечисленные выше пункты в разном сочетании могут привести к остановке снижения веса. Организм, которому и так не просто в процессе похудения, при регулярных излишних переживаниях и хронической усталости, может перейти в режим накопления энергии. В этом случае добиться снижения веса крайне сложно.
Если на протяжении продолжительного времени весы не фиксируют отвесы, то хорошим решением будет просто дать организму отдохнуть: от ежедневного подсчета калорий, от дефицитного калоража, от тренировок, от всего! Попробуйте на протяжении 10-14 дней питаться на поддерживающем калораже, снизьте или вовсе поставьте на паузу тренировки, высыпайтесь и получайте больше положительных эмоций! Проявите заботу о своем организме и он ответит вам благодарностью, процесс снижения возобновится!
9. Вы испытываете недостаток сна
Сон - это время, когда наш организм отдыхает и восстанавливает потраченные за день силы. Хронический недосып негативно сказывается на всём организме. Появляются вялость, раздражительность, повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, ухудшается память. Недостаток сна может замедлить и потерю веса. При недосыпе организм испытывает дополнительный стресс, а значит уровень кортизола повышается. Одновременно с этим разжигается аппетит, который сложно контролировать находясь в рамках дефицита.
Даже если вы найдете в себе силы соблюдать дефицитный суточный калораж, организм, который пока идет снижение веса и так находится в стрессе, вкупе с недосыпом может уйти в режим энергосбережения. Если это произойдет, то отвесов на весах можно будет ждать долго.
Специалисты в области снижения веса советуют стараться отводить на сон не менее 7, а в идеале 8 часов в сутки. При этом крайне желательно отправляться в спальню до полуночи. Учеными доказано, что в разное время суток сон имеет разную ценность. Уровень того же кортизола в 2 часа ночи естественным образом начинает расти. Многие люди в это время только засыпают! Если вы хотите успешно продолжать процесс снижения веса обеспечьте свой организм полноценным сном.
10. У вас проблемы со здоровьем.
Щитовидная железа в нашем организме отвечает за многие важные функции, в том числе и регуляцию метаболизма. Именно её деятельность может его ускорить или замедлить. При нарушениях или недостатке гормонов железы, обменные процессы в организме замедляются. Организм тратит меньше калорий. Работа кишечника замедляется. В результате такому организму требуется меньше калорий на поддержание жизнедеятельности. Так, например, если фактическое потребление калорий составляет условные 1700 ккал, а ему нужно только 1400 ккал, излишек в 300 ккал неизбежно ежедневно будет откладываться на теле лишними килограммами. Если щитовидная железа дала сбой человек часто испытывает вялость, апатичность и отсутствие жизненной энергии.
Другими явными признаками проблем со щитовидной железой являются:
- необъяснимая раздражительность и резкие перемены настроения;
- сниженная концентрация внимания;
- отечность;
- сухость кожи;
- тусклость и ломкость волос;
- частые заеды в уголках рта;
- проблемы с терморегуляцией организма.
На фоне снижения функции щитовидной железы похудеть бывает действительно довольно сложно. Но стоит нормализовать уровень гормонов и лишний вес начнет уходить. Поэтому в случае подозрения на гипотериоз важно своевременно обратиться за консультацией к грамотному врачу-эндокринологу.
Берегите себя!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!