Обязательная разминка в течение 20 минут. Вошёл в тонус и проснулся.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Пока всё держится на одном уровне, но терпение поможет.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 50см вверх со сменой ног на коробке при опускании - 20 повторений. Задача - оттолкнуться ногой с максимальной энергией, чтобы включить как можно больше мышечных волокон.
Швунг гантелей 16 кг - 15 повторений
Подтягивания к груди - 8 повторений.
Отдых до восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Разведение прямых рук в стороны-назад на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепсы) - одна серия
Тяга горизонтального блока к груди (широчайшие) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
