И снова здравствуйте, мои дорогие читатели канала. Насколько я поняла, тема возрастного похудения вам откликнулась очень хорошо и вопросов по этому поводу было не меньше, поэтому я решила ещё немного затронуть данную тему.
Женщины, остаются женщинами в любом возрасте и желание похудеть, не пропадает даже порой и в 70 лет, только вот методы борьбы с лишним весом, как были в 20 , так и остаются, но это не совсем правильно.
С возрастом, наш организм меняется и требует чуть большего количества усилий, чтобы достичь результата.
А вот ниже, немного отзывов от моих участниц, которые пришли ко мне, когда им было уже далеко за 50 и получили результат.
Какие изменения происходят?
1. Первое, что кардинально изменяется с возрастом - это гормональный фон, обычно именно в это время у женщин наступает климакс и организм начинает испытывать стресс.
2. Витамины и минералы усваиваются немного хуже, чем в 20 лет, поскольку изменяется даже работа желудочно-кишечного тракта, пища перерабатывается гораздо дольше, следовательно и система питания должна изменятся.
3. Ну и происходят изменения метаболизма, ведь на это, также влияет гормональный фон.
В общем, если вы, мечтая похудеть, будете пытаться включить в свою жизнь голодовки и питание на 500 ккал, то вам вряд ли удастся скинуть вес, скорее всего вы наберёте ещё больше.
Так что же делать? Неужели похудение за 50+ невозможно? Если подойти к этому вопросу грамотно, то возможно всё, об этом я как раз сейчас и расскажу.
1. Убираем усилители вкуса
К таким продуктам, чаще всего относят соль и сахар.
Порой люди даже и не представляют, какое количество они действительно употребляют, ведь наши рецепторы очень сильно притупляются от переизбытка, например, того же сахара. Их не стоит исключать совсем, но лишним не будет, немного уменьшить количество.
2. Полуфабрикаты
Второе правило вытекает из первого. Всеми любимые котлеты, пельмени и т.д. и т.п., опять же богаты солью, соответственно, снова идёт задержка жидкости организмом и качественного похудения будет добиться очень сложно.
3. Забываем про экстремальные методы
Одна из моих участниц, устраивала себе несколько раз фруктовую диету. Конечно, ничем хорошим это не закончилось. Всё потому, что с возрастом, у людей понижается чувствительность к инсулину и такие методы, могут даже навредить здоровью.
4. Вводим активность в свою жизнь
На самом деле, это большая проблема, на которой, почему-то люди в возрасте не акцентируют внимание, а ведь, как мы знаем, движение - это жизнь!
Никто вас не заставляет ходить в зал и тягать штанги, но прогулки на свежем воздухе никто не отменял. Свои 6-8 тысяч шагов, нужно проходить ежедневно, ну или хотя бы, пару раз в неделю.
5. Соблюдайте режим питания
А именно, старайтесь не наедаться на ночь, ведь в период с 11 вечера до 2-3 часов ночи, в нашем организме вырабатывается гормон, который отвечает за похудение и способствует снижению веса в ночное время. Ужинайте за несколько часов до сна ( 2-3 часа) и ваш организм скажет вам спасибо.
6. Заменяйте продукты из муки высшего и первого сортов
Белый хлеб, да и любые хлебобулочные изделия из муки высших сортов, с возрастом начинают перерабатываться нашим организмом всё хуже и хуже, поэтому сделайте акцент на цельнозерновых продуктах, там не только больше питательных веществ, но и гораздо больше клетчатки.
Вот так, казалось бы, абсолютно простые правила, но какой результат дают. Попробуйте внедрить их в свою жизнь и изменения не заставят себя долго ждать.
Пишите в комментариях, с какими проблемами вам удалось столкнуться в процессе похудения 👇, буду рада помочь дельным советом.
Если статья была вам полезна, то скорее ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди ещё куча всего интересного.
Вся информация основана на личном опыте, поэтому рекомендуется консультация со специалистом.