Выполняя упражнения хатха-йоги, тренируемся направлять внимание на напряжённые участки тела - туда, где что-то растягивается, сжимается или скручивается, где есть какое-то натяжение или болевые ощущения.
Когда мы удерживаем там своё внимание, эти места сами собой расслабляются, и болевые ощущения или напряжение со временем исчезают, а вместо этого появляются приятные ощущения тепла и покалывания.
Это признак того, что определённые энергетические каналы очистились, и по ним стала активнее циркулировать наша жизненная энергия - прана, как её называют йоги. Это и объясняет целебных эффект асан – йоговских поз.
Находясь в позах, мы начинаем чувствовать лёгкость и глубокое расслабление. Благодаря концентрации внимания во время выполнения упражнений наше мышление отключается, и в это время мы можем ощутить связь со своим Высшим Я. Это проявляется как состояние блаженства и глубокого покоя.
Можно часть внимания направить на чувство внутреннего покоя, чтобы развивать связь со своим Высшим Я, с неисчерпаемым Источником энергии.
Чтобы лучше контролировать ум, в йоге используются мантры, повторяя которые мы постепенно успокаиваем ум, а также активизируем энергетические центры, через которые можем наполняться энергией во время выполнения упражнений.
Конечно, лучше такие практики выполнять под руководством опытного тренера по йоге, чтобы они были достаточно эффективными.
Некоторые позы способствуют развитию концентрации внимания – например, позы со скрещёнными ногами и сидя на пятках. Их можно практиковать также в повседневной жизни.
Также полезны для тренировки осознанности перевёрнутые позы, например, «берёзка». В таких асанах энергии поднимаются к верхним центрам, что повышает способность к сосредоточению и улучшает качество медитации.
В конце занятия полезно выполнить какую-то простую практику медитации, которую может выполнять безопасно каждый. Более серьёзные углублённые виды медитации нужно выполнять только под руководством опытного тренера по йоге и медитации.
Например, можно послушать спокойную музыку для медитации с использованием поющих чаш, равваста, каатона, колокольчиков, флейты и других подобных инструментов.
Или можно просто послушать тишину внутри себя, или же звуки природы.
Также можно наблюдать за своим дыханием.
Ещё вариант - направить внимание на чувство покоя, радости и любви внутри себя.
Занятие по йоге всегда полезно заканчивать шавасаной - позой для отдыха лёжа на спине.
Созерцание - простая практика медитации для пробуждения души и снятия стрессов
Почему йога рекомендует жить осознанно и управлять своим вниманием
Видеть в каждом душу, чтобы достичь состояния единения со всеми и со своим Источником
Упражнения йоги 1. Видео (подборка на моём канале)
Мультиссылка на все мои основные страницы и материалы
В публикации использован материал из моей книги:
Все мои изданные книги: https://ridero.ru/author/raskoshanskii_stanislav_wagsk/
Дорогие читатели моего канала!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала и распространению полезных знаний для развития осознанности.
Заранее благодарю!