Речь не о воспалении как естественной реакции на травму или инфекцию, а о хроническом воспалении, которое повреждает здоровые клетки, ткани и органы, а впоследствии может привести к развитию различных заболеваний, в том числе диабета 2 типа, ревматоидного артрита и сердечных заболеваний. И чем мы старше, тем больше воспалений существует в нашем теле из-за неправильного питания, окислительного стресса и малоподвижного образа жизни.
Врачи назвали 5 способов, которые могут приостановить воспаление в организме:
1. Начните управлять стрессом
Невозможно полностью убрать стресс из жизни, но можно попытаться научиться им управлять, что поможет в итоге снизить уровень воспаления. Длительный хронический и неуправляемый стресс наносит ущерб нашему здоровью, приводя к постоянному разрушению тканей и нарушению иммунной системы. Постоянно повышенный уровень кортизола приводит к изменению его эффективности в части регулирования воспалительного и иммунного ответа из-за снижения чувствительности тканей к нему.
2. Займитесь регулярной физической активностью
Для снижения воспаления вовсе необязательно часами изводить себя до изнеможения физическими упражнениями, достаточно всего 20 минут тренировок умеренной активности. Каждая тренировка приносит пользу для нашего организма на многих уровнях, в том числе и на уровне иммунных клеток.
3. Наладьте качество сна
Без качественного сна достижение хорошего здоровья просто невозможно. Даже умеренная потеря сна, а у многих уже давно хронический недосып из-за физиологического и психологического стресса, играет определенную роль в расстройствах здоровья.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Сейчас все больше появляется свидетельств тому, что ограниченное по времени питание, а также и сами часы приема пищи могут положительно сказываться на воспалении. Наши гены, ответственные за воспаление, включаются и выключаются в разное время суток, потенциально влияя тем самым на повышение или снижение уровня воспаления. Переходить к прерывистому голоданию стоит только под присмотром врача, к тому же не всем подходит такой способ питания по здоровью, поэтому только после консультации со специалистом можно пробовать этот вариант.
5. Наладьте свое питание
Нет такой чудодейственной пищи, которая смогла бы уничтожить хронические заболевания, но тем не менее более осознанный выбор продуктов может обеспечить некоторую защиту от хронического воспаления. Овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые, орехи и семечки, оливковое масло, горький шоколад, жирная рыба, минимум красного мяса и обработанных пищевых продуктов.
Основу рациона должны составлять яркие овощи и фрукты, богатые фитохимическими веществами, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие антоцианы (придают овощам и фруктам синий, фиолетовый и красный цвет, способны поглощать определенные длины волн света) и хлорофилл (придает зеленый цвет, защищает от фотоповреждений, вызванных прямыми солнечными лучами), чтобы защитить организм и замедлить биохимические процессы, лежащие в основе нормального и патологического старения.
Это 5 общих советов, а для получения индивидуальных рекомендаций, обратитесь обязательно к специалистам, так как здоровье у всех разное, а потому нет одного стандартного решения для всех.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.