Интернет так и пестрит мифами о том, что после 6 часов есть нельзя и все в таком духе, но так ли это на самом деле. Есть и тут же ложиться спать совсем не лучшая идея, нужно дать своему организму переварить пищу, в течении 1-2 часа
Перед сном нельзя есть: сладкие фрукты, жаренное, белый рис, выпечку, белый хлеб, печенье и другие сладости. Также надо избегать газированных напитков, соков, пива, соленые и копченые блюда, острую пищу и семечки.
Что лучше подойдет для вечернего приема: Филе курицы или индюшки, яйца, твердый сыр с низким содержанием жира, молоко, обезжиренные кисломолочные продукты, рыба, овощи.
Для крепкого и здорового сна полезно есть продукты с высоким содержанием мелатонина (гормона, отвечающего за здоровый сон), а также калия и магния, которые помогают расслаблять мышцы. Отсюда получается что бананы, киви, мед, молоко, и грецкие орехи являются лучшими продуктами для хорошего сна.
Традиционно людям с нарушением сна рекомендуют исключить в вечерние время кофе, зеленый чай и другие продукты, содержащие кофеин. Однако всегда находятся те, кто утверждает, что после кофе, наоборот, спится лучше. Дело в том, что на разные организмы кофеин действует по-разному. У кого-то усваивается уже через час, а кому-то дает заряд бодрости на несколько часов. Но в любом случае при нарушениях сна стоит попробовать сдвинуть употребление любимых напитков на более раннее время – возможно, дело все-таки в них.
Если вы занимаетесь бодибилдингом , и набираете мышечную массу, то вы наверняка слышали что многие советуют есть творог перед сном. Однако в ночное время организму нужен отдых, поэтому прием необходимо ограничивать порцией в 100–200 г, и низкой жирности менее 5%. Выясняя, можно ли кушать творог на ночь, имейте в виду, что его допустимо есть не позже чем за 1–2 часа до отхода ко сну, поскольку в среднем усвоение занимает около 3 часов.