Достаточно распространённая проблема - "вроде бы худею, а живот остается до последнего", либо жир локализуется в основном снизу живота и мало, что помогает от него. Давайте сначала разберемся с причинами возникновения спасательного круга вокруг талии, или как его еще называют"muffin top"
И да, качать пресс или именно низ живота имеет смысл, но похудеть и убрать животик - это вряд ли поможет. Помним, что плоский живот делается на кухне.
Так в чем же причина жира на животе?
1. Избыток стресса или так называемый "кортизоловый живот".
Когда вы часто находитесь в стрессе, или он у вас затянулся уже на несколько месяцев, то это может привести к синдрому усталых надпочечников.
Симптомы указывающие, что ваши надпочечники истощены следующие:
- хроническая усталость, повышенная утомляемость
- дневная сонливость, нет утренней бодрости, трудно просыпаться по утрам
- бессонница
- "только проснулись уже устали"
- раздражительность
- проблемы с концентрацией внимания
Если у вас наблюдаются данные симптомы, то это может указывать на избыток кортизола в организме или, как следствие истощения, на резистентность к нему. Естественно при таком состоянии трудно худеть и свисающий животик практически не будет уходить. Организм и так находится в режиме выживания.
И сразу вопрос, что делать?
Первое с чего стоит начать - это, конечно же, снизить стресс. Больше отдыхать и высыпаться. Если хочется вздремнуть днем, то не отказывайте себе в этом. Медитации и дыхательные практики будут способствовать успокоению и внутреннему покою. Также, если вы много тренируетесь (особенно долгие кардио) и придерживаетесь диеты, то стоит внести коррективы в свой режим. Тренировки в таком случае лучше делать короткие и интенсивные (типа виит, табата, интервальный бег) и питание должно быть богато витаминами и микронутриентами (больше овощей, суперфуды и полезные жиры). Также не стоит голодать. Возможно стоит подключить витамин С и витамин В5 в натуральных формах, а также магний, омега 3 и адаптогены, (тут стоит проконсультироваться со своим врачом), либо увеличить кол-во пищи, содержащую их. Например, квашеная капуста очень богата витамином С, а также содержит полезные бактерии, которые способствуют нормализации микрофлоры.
Вторая причина обвисшего живота - это инсулин.
Если вы едите много углеводов, то это вызывает избыток инсулина и в конечном итоге, может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.
Симптомы инсулинорезистентности:
- зависимость от углеводов. Постоянная тяга к сладкому. Аппетит
- СПКЯ, нарушение менструального цикла
- акне
- папилломы
- акантоз (метки на коже шеи, груди, области паха и подмышек, потемнение)
- рост нежелательных волос.
- дневная усталость, вечерняя бодрость
- неспособность сосредоточиться
- головные боли, головокружение, тошнота ( проходит после приема пищи)
- повышенный уровень триглицеридов
Если у вас есть некоторые из этих симптомов, то это может указывать на резистентность к инсулину и его избыток в крови.
Что с этим делать?
Необходимо снизить потребление углеводов, а также уменьшить кол-во приемов пищи до 2-3-х. Сделать акцент на полезные жиры, белки и клетчатку (ее много в овощах и зелени). Также отлично будет помогать интервальное голодание. Мышцы, в свою очередь, способствуют повышению чувствительности к инсулину, поэтому силовые тренировки отлично подойдут. Старайтесь задействовать большие группы мышц (упр. типа приседаний, выпадов и др). Также развитые мышцы способствуют большему сжиганию калорий, что будет избавлять от животика, делая его более подтянутым и красивым.