Продолжим разговор о частоте интервальных тренировок. В первой части этой статьи мы показали к чему приводит форсирование спортивной формы на примере выносливости (показателя максимального потребления кислорода). В этой части посмотрим, что происходит с сердечно-сосудистой системой - тоже имеются кое-какие интересные подробности.
Напомним о чем речь - две группы выполнили 24 интервальных тренировки. Одна сделала этот объем за 8 недель, а другая за 3 недели. По выносливости группа, которая тренировалась слишком часто, получила меньший прирост. Подробнее на рисунке 1.
Помимо показателя максимального потребления кислорода, в этом эксперименте снимался блок кардио-респираторных параметров.
Адаптация левого желудочка
- Ударный объем сердца (количество крови на одно сокращение сердца в мл) увеличился на 14,5% после тренировочного периода в группе "Средняя частота", тогда как в группе "Высокая частота" значимых изменений не наблюдалось;
- Фракция выброса левого желудочка (доля выбрасываемой крови в %) увеличилась в группе "Средняя частота" на 12,1%, тогда как в группе "Высокая частота" она снизилась на 11% (рис.2);
- ЧСС покоя снизилась только в группе "Высокая частота";
- Конечный диастолический объем левого желудочка больше изменился также в группе "Высокая частота" (рис.3);
- В период без тренировок ударный объем и фракция выброса вернулись к исходным значениям в группе "Средняя частота";
- В группе "Высокая частота" в период без тренировок ударный объем увеличился на 10%, а фракция выброса вернулась к исходным значениям;
Функция легких и фермент митохондрий
- Показатели объема потока воздуха не изменились ни в одной точке измерений в обеих группах. Группа "Средняя частота" увеличила диффузионную способность легких;
- Максимальная активность цитратсинтазы (фермента митохондрий) латеральной широкой мышцы бедра была увеличена на 39% в группе "Средняя частота" и 25% в группе "Высокая частота";
Что видим в итоге:
- Высокочастотная интервальная тренировка привела к снижению ЧСС покоя и увеличению конечного диастолического объема - косвенных показателей размера сердца;
- Но, несмотря на эти адаптации, в группе "Высокая частота" наблюдалось угнетение сократительной функции сердца(!) - снижение фракции выброса;
- В период без тренировок фракция выброса в группе "Высокая частота" восстановилась(!);
- Активность ферментов митохондрий в мышцах бедра увеличилась в обеих группах, но в группе "Средняя частота" больше(!);
- Исходя из всего вышесказанного, мы наблюдаем нечто вроде "усталости сердца" от очень частых тренировок;
- Связано ли снижение МПК, про которое мы говорили в первой части статьи, с этими явлениями - надо изучать.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Дополнительные материалы по этой теме:
Тренировки на выносливость и здоровье. Что говорят ученые
Больше значит лучше? Гипотеза избыточной двигательной активности
Как жизненный стресс влияет на рост мышечной силы? Научный эксперимент
Источник: Hatle H, Støbakk PK, Mølmen HE, Brønstad E, Tjønna AE, Steinshamn S, Skogvoll E, Wisløff U, Ingul CB, Rognmo Ø. Effect of 24 sessions of high-intensity aerobic interval training carried out at either high or moderate frequency, a randomized trial. PLoS One. 2014 Feb 7;9(2):e88375.