Из-за напряженного рабочего графика и времени, которое мы проводим перед экраном телефона, компьютера или телевизора, мы теряем представление о наших фитнес-целях. В последнее время пищевые привычки также резко изменились из-за множества упакованных, обработанных и быстрорастворимых продуктов, заполняющих полки супермаркетов. Вредные привычки, такие как неправильное питание и малоподвижный образ жизни, привели к росту ожирения. В этой статье мы поговорим о 10 худших привычках, которые делают вас толстыми!
Непреднамеренное потребление чрезмерного количества калорий также стало нормой. Это прямой результат добавления различных ингредиентов, таких как сахар, соль и масло, в ряд упакованных продуктов, которые мы употребляем в пищу. Следовательно, этот толстый животик не должен вызывать удивления. Эта статья поможет вам получить четкое представление о диете и изменениях образа жизни, необходимых для похудения.
10 Худших привычек, которые Делают вас толстым
Если вы хотите знать, как не растолстеть, вы должны сначала понять первопричину проблемы. Часто именно маленькие привычки приводят к увеличению веса. В то время как генетика и множество заболеваний могут вызвать ожирение, основной причиной увеличения веса является диета и образ жизни. Резкое изменение наших привычек из-за быстрой урбанизации и, как следствие, изменение рациона питания и образа жизни являются основными причинами ожирения.
Ваши усилия по снижению веса или пресечению нежелательных прибавок с треском проваливаются? Вы пытаетесь найти способ избавиться от этого упрямого жира на животе? Но помните, что не все жиры одинаково опасны. Именно висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, влияет на гормоны и представляет опасность. Это может привести к осложнениям для здоровья, таким как диабет 2 типа. Вы будете удивлены, узнав, как простые ежедневные привычки приводят к успешному снижению веса и тем самым предотвращают подобные риски.
1. Нерегулярный режим сна
Сон необходим для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет. Большинство людей понимают важность хорошего сна, но очень немногие следят за тем, чтобы они высыпались достаточно. Проблемы современного образа жизни, такие как переутомление, стресс и слишком много времени перед экранами, привели к нарушению режима сна. Недостаток сна может привести к колебаниям уровня гормонов, что влияет на уровень кортизола и снижает скорость метаболизма, что приводит к увеличению веса.
2. Употребление алкоголя
Регулярное употребление алкоголя может снизить способность вашего организма эффективно сжигать жир, а также замедлить обмен веществ.
3. Нездоровые пищевые привычки
Это очевидное препятствие в вашем управлении весом и, возможно, самый распространенный фактор. В то время как чрезмерное употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса, даже регулярное употребление небольших порций нездоровой пищи может нанести вред. Жареная пища, продукты, богатые транс-жирами, сладкие десерты, рафинированные углеводы, продукты с высоким содержанием натрия и нездоровая пища чрезвычайно калорийны. Даже небольшая порция этих продуктов может увеличить потребление калорий и вызвать избыток калорий.
4. Недостаток физической активности
Еще одним забытым аспектом здорового образа жизни является недостаток физической активности. Многие болезни, от которых мы страдаем сегодня, объясняются малоподвижным образом жизни. Недостаток активности в сочетании с вредными пищевыми привычками - это два фактора, ответственные за большинство проблем, связанных с весом. Нездоровая пища, которую потребляют многие из нас, содержит много калорий. Физические упражнения могут помочь сжечь эту лишнюю калорию. Когда вы не занимаетесь спортом, эти калории накапливаются, превращаются в жир и приводят к увеличению веса. Офисная работа, чрезмерное количество времени, проводимого перед экранами, и резкое изменение образа жизни из-за урбанизации привели к серьезному недостатку физических упражнений.
5. Меньшее потребление воды
Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Увлажнение организма необходимо не только для выживания, оно имеет и другие преимущества. Вода поддерживает здоровье нашей кожи, бесперебойную работу пищеварительной системы и помогает при других заболеваниях. Обезвоживание может вызвать усталость, которую часто неправильно понимают как голод, что приводит к большему потреблению пищи. Иногда люди могут также пить сладкие напитки, чтобы утолить жажду. Все это привело бы к увеличению веса.
6. Прием пищи поздно вечером
У этой привычки есть множество последствий. Поздний приём пищи влияет на сон, который имеет решающее значение для снижения веса.
7. Избыточное потребление соли
Отслеживать количество соли, которое вы потребляете за день, непросто. Соль есть везде! Помимо того количества, которое мы добавляем в свой рацион, соль можно найти почти в каждом обработанном и упакованном продукте. Большинство из нас потребляет гораздо больше соли, чем рекомендовано.
8. Недостаток сна
Эксперты рекомендуют спать 7-8 часов. Недостаток полноценного сна вызывает чрезмерный голод в дневное время, что приводит к чрезмерному потреблению пищи.
9. Изменение пищевых привычек
Внезапное изменение рациона питания, даже здорового, может привести к увеличению веса. Изменение рациона питания вызовет колебания в потреблении калорий, а также приведет к замедлению вашего метаболизма. Метаболизму требуется время, чтобы приспособиться к новой пище.
10. Пропуск завтраков
Завтрак - это самый важный прием пищи в течение дня. Завтрак дает вам необходимый заряд энергии, чтобы начать свой день с чистого листа. Он также утоляет ваш голод и удовлетворяет потребности в калориях после ночного голодания.