Плавание – одна из самых популярных аэробных нагрузок. Причем улучшение физической формы — далеко не единственный плюс занятий плаванием. Ученые доказали, что этот вид нагрузок укрепляет иммунитет и положительно влияет на умственную активность.
Польза от плавания
Регулярные занятия плаванием помогут вам:
- укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему;
- улучшить тонус мышц;
- избавиться от лишнего веса;
- снизить уровень холестерина;
- укрепить легкие;
- сформировать правильную осанку;
- снизить уровень стресса;
- укрепить иммунную систему.
Взаимосвязь плавания и иммунитета известна довольно давно, и исследования подтверждают, что, если плавать регулярно, вы будете реже болеть простудными заболеваниями и другими вирусными инфекциями. Однако глубинные механизмы того, как плавание влияет на естественные защитные системы нашего организма, стали известны относительно недавно.
В чем секрет?
Во время водных аэробных нагрузок задействованы все группы мышц, которые испытывают равномерную нагрузку. Благодаря этому сердце работает лучше и быстрее перекачивает кровь, увеличивается нагрузка на сосуды, как крупные, так и мелкие. Возрастает скорость кровообращения и улучшается насыщение органов кислородом, что помогает организму быстрее избавляться от токсинов, снижая тем самым уровень воспаления и помогая иммунной системе бороться с вирусами и бактериями.
Высокая скорость циркуляции крови также повышает количество питательных веществ, которые поступают в различные органы и системы, в том числе в костный мозг – один из основных центров, поддерживающих работу иммунной системы.
Плавание в прохладной или холодной воде особенно полезно. Исследования показали, что даже кратковременной погружение в холодную воду повышает количество лейкоцитов в крови – один из основных показателей правильной работы иммунной системы (Lombradi et al. 2011). При этом, как напоминает портал Гарвардской медицинской школы, не стоит опасаться умеренного падения температуры во внешней среде, поскольку, вопреки расхожему заблуждению, это не повышает риск инфекции. Мы чаще болеем в холодное время года не из-за низких температур, а из-за того, что больше времени проводим в помещении с другими людьми и нам легче заразиться сезонными заболеваниями.
Плавание не только улучшает физическое состояние человека, но и положительно влияет на мозг: развивает память, помогает создать новые нейронные связи, снижает уровень тревожности (Ambrogini et al, 2010). Важно помнить, что хронический стресс является одной из основных причин системных воспалений, которые в конечном счете могут разрастись настолько, что приведут к диабету или раку. Снижая уровень стресса благодаря плаванию, мы укрепляем естественные защитные системы организма и оберегаем себя от серьезных хронических заболеваний.
Достаточно ли плавания?
Плавание должно быть частью комплексной заботы о здоровье. Дополнительно укрепить иммунитет поможет:
- Здоровое питание — разнообразный рацион с большим количеством клетчатки, витаминов и минералов.
- Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 литров чистой воды в день).
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Эффективные меры гигиены: нужно регулярно мыть руки с мылом, избегать контакта с бактериями и вирусами, пользоваться антибактериальной зубной пастой. Для ежедневного использования специалисты рекомендуют INFANETIM Technology Black Line — зубную пасту двойного действия, которая защищает от бактерий и вирусов в течение 12 часов после чистки зубов.
Еще интересные статьи:
🔴 Пять секретов долголетия: на что обратить внимание?
🔴 Как справиться с отрицательными эмоциями: советы для онкологических пациентов
🔴 4 мифа о зубных имплантах
#здоровье #полезные советы #плавание #хлорка #иммунитет