Есть 2 способа:
1.Опираясь на внутренние ощущения (есть ли желание двигаться, хроническая усталость, тяжесть при ходьбе/беге, отдышка, боли в суставах, пояснице, колебание веса и т.д.) и результаты анализов.
2.Опираясь на методы оценки массы тела.
На сегодня наиболее распространенным методом оценки и диагностики ожирения и избыточного веса является индекс массы тела (ИМТ).
Формула расчета и общепринятые границы согласно рекомендациям ВОЗ выглядят следующим образом.
Формула расчета:
ИМТ=m (кг)/h(м2), где m- вес в кг, h- рост в метрах квадратных.
Общепринятые границы согласно рекомендациям ВОЗ:
меньше 18.5– недостаточный вес;
от 18.5 до 24.9 – нормальный вес;
от 25до 29.9 – избыточный вес;
от 30 до 34.9 – ожирение I степени;
от 35 до 39.9 –ожирение II степени;
больше 40 – ожирение III степени.
Данный показатель я бы применяла исключительно для ориентировочной оценки. Аргументы:
1.Может соответствовать разной степени полноты.
Например, у меня рост 159 см. По теории моя норма - от 46 до 63 кг, что является достаточно большой разбежкой.
Я знаю себя в обеих точках диапазона и значительно ниже. В нижней границе моя активность была достаточно высокой: я занималась фитнесом практически каждый день, бегала на длинные расстояния, быстро ходила. При этом, у меня была отключена репродуктивная функция, что подтверждает недостаток веса тела.
2.Не берет в расчет разделение по полу и возрасту.
У мужчин кости более плотные и прочные, чем у женщин, соответственно их нормальный вес тоже несколько больше женского.
У молодых людей вес может быть ближе к нижней границе диапазона, у пожилых – к верхней.
3.Не учитывает распределение массы (бОльшего или мЕньшего количества костей или мышц) и данные конкретного человека.
Оценка с помощью ИМТ телосложения профессиональных спортсменов может давать избыточный вес. Хотя высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой.
И другой вариант, избыточному количеству жира в организме не всегда соответствует повышенный индекс массы тела. При малоподвижном образе жизни массу тела обеспечивает жировая и костная ткань, а по критерию ИМТ, вес может быть в норме.
Есть еще ряд индексов для определения нормальной массы тела (Индекс Брока,Индекс Брейтмана, Индекс Бернгарда, Индекс Ноордена, Индекс Татоня).
Метод определения толщины кожной складки: определяется толщина кожной складки на уровне 3 ребра (в норме — 1.0 — 1.5 см) и на уровне пупка (сбоку от прямой мышцы живота, в норме 1.5 — 2.0 см).
Показатели обхвата талии и бедер. У женщин рекомендуемый обхват талии –меньше 88 см, у мужчин – меньше 102 см. Если соотношение обхвата талии и обхвата бедер у мужчин больше 1, а у женщин больше 0,8, – это указывает на ожирение.
Для более точной диагностики был разработан индекс объёма тела, рассчитанный с помощью программного обеспечения на основании 3-D сканирования. Но пока ИМТ носит первостепенный характер в клинической диагностике.
Считайте, но не верьте только цифрам. Работайте в совокупности-самоощущения и подтвержденные факты обследования.