Плохо спите? В конце статьи узнаете как легко засыпать 😁
Сегодня о том, что происходит с организмом, когда вы плохо спите.
Изменяются уровни гормонов, влияющих на аппетит
Недостаток сна влияет на гормоны, которые отвечают за ощущение голода и насыщения: грелин и лептин.
Грелин — стимулятор аппетита, сигнализирует мозгу о голоде. Уровень грелина повышается, когда желудок пуст, и снижается после еды.
А вот уровень лептина после еды растет — он подавляет аппетит и сообщает мозгу о насыщении.
При недосыпе уровень лептина снижается, а грелина растёт. Мозг получает информацию о том, что энергии мало, проходит чувство насыщения, возникает голод.
Кроме того, при недостатке сна повышается уровень гормона стресса кортизола — это тоже может повышать аппетит.
Нарушается углеводный обмен
Плохой сон может привести к инсулинорезистентности, когда клетки мышц, жира и печени не реагируют на инсулин нужным образом и не могут легко извлекать глюкозу из крови.
В результате поджелудочная железа производит больше инсулина, чтобы помочь глюкозе проникнуть в клетки.
Избыток инсулина вызывает чувство голода, и организм начинает сохранять больше калорий в виде жира. Неконтролируемая инсулинорезистентность со временем может привести к набору веса и диабету 2-го типа.
Растёт тяга к нездоровой пище
Учёные предполагают, что у невыспавшегося человека центры вознаграждения в мозге более восприимчивы к еде — и тяга к высококалорийным жирным и сладким продуктам увеличивается.
Кроме того, отсутствие сна влияет на лобную долю мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль, — из-за этого сложнее сделать выбор в пользу здоровой пищи.
Помню как, между 20 и 30 я регулярно (раз в месяц-два) не спал всю ночь, чтобы побольше сделать по работе и успеть к дедлайну. В такие моменты неосознанно тарил много сладкого и жадно пожирал его всю ночь и следующий день :)
Увеличивается потребление калорий
Люди, которые мало спят, как правило, потребляют больше калорий. Это может происходить из-за ночных перекусов снеками, более длительного времени без сна, переедания. При анализе тематических исследований было установлено, что в среднем после ночи недостаточного сна люди потребляют на 385 калорий больше.
Ухудшается обмен веществ
Учёные предполагают, что плохой сон может снижать базовый обмен веществ.
Таким образом, когда вы мало или плохо спите, организм в состоянии покоя тратит меньше энергии на функционирование. Если вы хотите похудеть, сделать это будет сложнее.
Снижаются физические показатели
Недостаток сна вызывает усталость, снижает внимание, способность концентрироваться, мотивацию к тренировкам. Достаточный сон, наоборот, помогает повысить производительность.
В американском исследовании 2011 года баскетболисты спали по 10 часов каждую ночь в течение недели вместо привычных 6–9 часов. В результате выросла их скорость, улучшилось время реакции и точность, а усталость уменьшилась.
Хотя есть достаточно исследований, что много сна тоже не есть очень хорошо для здоровья. Но это вопрос очень индивидуальный. Знаю нескольких людей, которые в нормальном режиме спят по 10-11 часов каждый день
Как сделать сон качественным смотрите здесь: