Клиент всегда приходит с проблемной ситуацией, которую он хочет решить. Все ситуации разные, но в них есть и много общего: все они носят негативные эмоции, которые наносят урон психическому и физическому здоровью.
Одну и ту же проблемную ситуацию два человека будут переживать по-разному. Для одного процесс переживания может быть острее, эмоции ярче, состояние тяжелее, чем у другого. Вроде проблема одна и та же, а реакция на нее у каждого своя.
Человек у которого возникла проблемная ситуация, имеет желание решить ее, но ему все время чего-то не хватает для ее решения: нет необходимых знаний, нет мотивации, желания искать способы, пути решения, а также имеется страх неизвестности, боязнь ошибки, осуждения со стороны окружающих.
Эта техника помогает найти решение практически из любой проблемной ситуации.
1. Давайте предположим, что есть ситуация, которую надо решить. Это может быть абсолютно любая ситуация или произошло какое-то происшествие, может конфликт с кем-либо.
Опишите ее письменно.
- Насколько эта ситуация значима для вас? Оцените ее значимость от 1 до 10. 1 - не значима, 10 - очень важно.
- Вы могли ее спрогнозировать? Оцените от 1 до 10.
- Вы можете ее контролировать? Оцените от 1 до 10
- Какие эмоции вы испытываете, в связи с этой ситуацией? Какой они силы? Оцените от 1 до 10.
2. Возникали ли подобные ситуации последние лет 5?
- Если "да", то как вы с ними справлялись?
- Вспомните похожую ситуацию из прошлого.
- Проанализируйте ее, используя алгоритм из первого пункта.
3. Что вы теряете при этой нынешней ситуации?
- Выделите позитивные потери, которые связаны с этой проблемной ситуацией (не менее 10).
- Выделите негативные моменты этой возникшей ситуации (не менее 10).
В этой части, как правило, появляются вторичные выгоды, может произойти инсайт. Надо будет все, что будет появляться зафиксировать (записать) на бумаге.
4. Находим предполагаемые варианты решения проблемной ситуации. Они могут появиться на предыдущей ступени. Смотрим туда и отвечаем на вопросы.
- Какиая ситуация осталась незавершенной для вас?
- Что должно быть решено в первую очередь?
- Какие у вас имеются для этого возможности (временные, моральные, умственные, психологические, физиологические)?
- Какие есть ресурсы и способности к конструктивному решению проблемы?
5. Сформулируйте то, что может быть вашей движущей силой, по разрешению данной проблемной ситуации.
С помощью этой техники можно проработать самые разные проблемные ситуации. Она активизирует все мыслительные процессы и помогает найти позитивное конструктивное решение.
Для полноценной гармоничной жизни надо научиться принимать окружающий мир таким какой он есть, а также учиться решать конструктивно возникающие проблемные ситуации, ставить новые цели и находить новые идеи и ресурсы для их выполнения.
© С уважением Ваш личный психолог Зинаида Чистикова
#психологияжизни #поискрешений #целеполагание #полезнаяинформация #психотехники #психолог зинаида чистикова #практическаяпсихология