Эмоциональное выгорание. Что это и как так получается?
⠀
В век успешного успеха, невероятных достижений, величия суперлюдей из Инстаграма с эмоциональным выгоранием сталкивается все больше людей. К сожалению, иллюзия величия идет вразрез с возможностями психики. Эта неделя (а может и больше) будет посвящена техникам безопасности и способам восстановления.
⠀
#iambodymindsoul_эмоциональноевыгорание ⠀
Давайте разберемся со стадиями процесса и закрепим определения, чтобы двигаться дальше.
⠀
Итак, когда мы беремся за что-то интересное и новое, мы часто чувствуем себя супергероями фигачим по 20 часов в сутки без выходных и это нас расширяет, заряжает, и кажется, что мы можем еще больше. Дальше, выше, за новые горизонты! Набираем все больше обязательств, ставим все больше задач.
⠀
В этот момент мы вовсе не осознаем, что психика у нас не сверхпрочная…
⠀
В какой-то момент приходит усталость, которую мы игнорируем, прикрываясь списком забот и задач. “Я не могу себе позволить даже один выходной в месяц, потому что на мне столько всего”. Ну да, я работал так много, но меня же перло. Сейчас потерплю и все вернется на круги своя. Не возвращается.
⠀
У людей с более стойкой психикой наступает так называемая стеническая стадия. Они осознают усталость, ставят приоритеты, делегируют часть обязательств и начинают сменять отдых и работу. В таком режиме функционировать можно достаточно долго. Но таких людей, к сожалению, меншинство.
⠀
Чаще же всего, находясь в стадии супергероя, люди набирают на себя такое количество обязательств, что пролетают стеническую стадию, потому что рано или поздно их планы начинают сбоить. Например, заболел ребенок, за время больничного накопилось больше работы, сотрудник запорол пару задач и наступает паника. Неврастеническая стадия. Подсознательно мы начинаем экономить силы. Вместо того, чтобы идти по интересному пути, мы выбираем путь кратчайший. Например, наорать вместо долгих объяснений. И это приводит к появлению чувства вины. Голова наполняется катастрофизирующими мыслями типа “я неудачник, все пропало, ничего у меня не выйдет”.
⠀
Со стороны физического тела возникает слабость, забывчивость, потеря концентрации. Нервная система начинает разгружаться без вашего ведома, сбрасывая “лишнюю” информацию и давая сигналы о том, что надо бы отдохнуть. А потом и вовсе нарушаются когнитивные функции и суточные ритмы. Человек плохо спит и не может отдохнуть, голова не выключается.
⠀
Если на этой стадии ничего не сделать, то может наступить последняя - стадия расщепления. Когда включается тяжелая артиллерия защиты: диссоциация. Появляется злость на весь мир, людей, все кругом становятся виноваты. Человеку кажется, что его все используют, паразитируют на нем.
⠀
Диссоциация - это расщепление. Человек отсоединяется от своего страдания и перекладывает ответственность на окружающих. Ему объективно становится легче. И поэтому люди на этой стадии очень редко обращаются за помощью.
Человек ест, спит, говорит, но не проживает свои эмоции, потому что нельзя убрать гнев, но оставить любовь. Эмоциональная часть постепенно отключается. И это отражается на близких. Со стороны это выглядит как “жизнь на автопилоте”, без присутствия.
⠀
Эту неделю я посвящу техникам безопасности, бережному отношению к себе и тому, как научиться жить в функциональной стадии. Через техники йоги и осознанности.
#эмоциональноевыгорание #выгорание #опустошение #многодел #потеря ресурса #потеряэнергии #ресурсчеловека #апатия #подавлениеэмоций