Многие привыкли расслабляться после рабочего дня путем просмотра телепередач. На кого-то голубые экраны действуют как снотворное, а кто-то, наоборот, после них не может заснуть и плохо спит. Объясняем, каким образом телевизоры влияют на качество сна.
Снижение выработки мелатонина
Мелатонин — гормон, который вырабатывает эпифиз, или шишковидная железа. Мелатонин регулирует работу «внутренних часов»: обеспечивает сонливость в темное время суток и бодрствование — днем. Выработка гормона начинается вечером, с наступлением темноты, а прекращается ближе к утру.
Синий свет экрана телевизора блокирует выработку мелатонина. Кроме него, источником синего света являются электронные устройства: телефоны, планшеты.
Чем опасен дефицит мелатонина? Недостаточное количество гормона может привести к сбою суточного ритма: даже после выключения телевизора человек не может уснуть. Таким образом он сам себе снижает качество сна. Длительное расстройство сна чревато развитием артериальной гипертензии, сахарного диабета, снижения иммунитета.
Нервное перенапряжение
Второй механизм негативного влияния телевизора связан с содержанием телепередач. Различные шоу, криминальные и политические темы в новостях вызывают нервное перенапряжение. После их просмотра человек долго не может успокоиться, прокручивает мысли в голове. В итоге удлиняется процесс засыпания, сон не обеспечивает полноценный отдых и восстановление организма.
Нарушение рефлекса «кровать-сон»
Кровать должна ассоциироваться с покоем и сном. Таким образом, при попадании в спальню срабатывает рефлекс «кровать-сон», который облегчает засыпание.
Когда просмотр телевизора в ночное время входит в привычку, этот порядок нарушается. Происходит обратное: постель вызывает возбуждение нервной системы, потому что человек внутренне готов к тому, что сейчас он ляжет и будет смотреть свою любимую передачу.
Что рекомендуют специалисты?
Специалисты рекомендуют смотреть телевизор не в спальне, а в другой комнате, и выключать его за 3–4 часа до сна.
Во-первых, синий цвет не окажет влияния на синтез мелатонина, поэтому засыпание будет происходить легче.
Во-вторых, отказ от телевизора поможет быстрее расслабиться. Лучше заменить просмотр ТВ спокойными занятиями, например, посвятить время хобби, принять душ или ванну.
В-третьих, рефлекс «кровать-сон» будет работать точно: в спальне человек будет хотеть только спать.
Подписывайтесь на канал «Лечение бессонницы и нормализация сна» в Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить другие интересные материалы о восстановлении и нормализации сна и лечении бессонницы!