Тогда самое время поговорить о БЕЛКЕ в вашем рационе🙌
‼️Белок основной строительный материал и если его мало, то можно сколько угодно пить витаминные комплексы для волос , а желаемого результата не будет.
👉Проверить белок вы сможете сдав кровь из вены, оптимальное значение 75-80 г/л.
Общий белок это ещё не все, он делится на альбумины и глобулины. Реальное количество белка в крови показывает именно содержание альбумина в крови и его норма 40-50 г/л.
☝️Суточное потребление белка в диапазоне 1-2 гр на кг веса или 30% от всего рациона в день. Но всегда нужно смотреть индивидуально, кому то требуется увеличить потребление , а кому то наоборот.
‼️На это влияет и количество стресса, какая физическая активность человека, занимается ли он активным спортом ( тут расход белка будет повышен), возраст, состояние почек и многое другое.
📝Основные причины низкого белка:
🔸низкая кислотность желудочного сока 👉белок не расщепляется до конца и дольше чем нужно оставаться в жкт
🔸недостаточность ферментов поджелудочной железы
🔸самое частое - недостаточное потребление белка в рационе
🔸состояние слизистой вашего ЖКТ также влияет на усвоение белка, если она воспалена , то усвоение затрудняется.
Белок мы получаем из животной и растительной пищи и если с животной нам все более менее понятно ( помним именно животный белок имеет самый полноценный аминокислотный состав) , то дам пару рекомендаций по растительному👉
👉Добавьте в свой рацион: семена тыквы, конопли, зелёную или обычную гречку, амарант, киноа, нут, бобовые и семена чиа🙌
Помните разнообразие рациона - это ключ к вашему здоровью и красивой коже, волосам и ногтям🌺
