Эмоциональный голод – это потребность в эмоциях или их выражении. Вызван нервным напряжением. Характеризуется:
– импульсивным желанием срочно съесть вкусное, пожевать либо сделать что-то экстремальное, бурное и яркое.
- не проходит после приёма пищи, зато может дополниться сожалением и стыдом.
- высокой избирательностью в еде: желание чего-то определенного.
- неконтролируемостью приёма пищи – нет ощущения меры, насыщения, а иногда не чувствуется и сам вкус.
Причины эмоционального голода
- Нехватка положительных эмоций и поддержки, принятия, одобрения (часто в таком случае налегают на сладкое и жирное). Не хватает драйва, ощущения жизни (иногда проявляется в тяге к острому).
- Избыток негативных эмоций. Неприятно проживать печаль, тоску, и заедаем их, например, сладким. Даже раздражение и злость можем разгрызать, щелкая орехи, морковь, и разрывая зубами куски мяса. Скуку и подавленность часто заполняем соленостями.
- Стресс, усталость и истощение. Здесь еда даёт ощущение безопасности и отдыха.
- Заполнение внутренней пустоты: одиночество, боль, нет контакта с самим собой (бесконтрольное поедание, обильные порции)
- Привычка игнорировать эмоции. Привычка получать удовольствие от только еды.
Что делать в порыве к еде или навязчивым действиям?
1. Спросить себя:
- А хочу ли я есть? За голодом может скрываться жажда или что-то совсем другое.
- Чего мне не хватает сейчас, от чего исходит напряжение и дискомфорт?
- Что на самом деле нужно? Как я могу это получить?
2. Развивать осознанность:
- У Вас всегда есть выбор, как удовлетворить свою потребность.
- Расширяйте спектр способов, как отдыхать и получать удовольствие.
- В процессе приёма пищи замечайте вкус, исследуйте, какие эмоции какие вкусы и продукты Вам дают. Как именно поглощаете пищу, происходит ли насыщение.
Осознанное отношение к питанию и любой деятельности может дать ключ к тому, как Вы устроены и как можно заботиться о себе.
🔸Виктория Краева, психолог, сексолог (г. Пермь), запись на консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
