Наш организм в 40 лет – это совершенно не то же самое, что организм в 20 лет. Как бы нам ни хотелось, но с возрастом удерживать форму и физическую привлекательность становится намного сложнее. То, что раньше держалось исключительно на молодости, с течением времени приходится контролировать силой воли и строгим режимом.

Вот почему к 40 годам нужно сформировать привычки, которые помогут выглядеть хорошо и, что самое важное, так же хорошо себя чувствовать. Расскажем об этих привычках.

Пейте достаточно воды

Вода – один из главных компонентов, поэтому ее всегда должно быть достаточно. В среднем необходимо выпивать около 35 мл воды на один килограмм веса. Но если вы много времени проводите на жаре, выполняете тяжелую физическую работу либо активно занимаетесь спортом, этот объем нужно увеличивать с учетом потребностей.

Помните, что без воды не будет красивой кожи. А еще ее недостаток негативно сказывается на состоянии здоровья – появляются утомляемость, раздражительность, головные боли, апатия. Этого ни в коем случае нельзя допускать.

Следите за ИМТ

Индекс массы тела – это параметр, на который можно и нужно ориентироваться всегда. В интернете полно калькуляторов, которые на основе веса, роста и возраста рассчитают ИМТ и покажут, находится ли он в границах здоровья.

Чем старше мы становимся, тем важнее, чтобы показатели были совместимы именно с хорошим самочувствием, правильной работой органов и всех систем тела. По этой причине вредно как набирать избыточный вес, так и сбрасывать больше определенных показателей.

Учитывайте КБЖУ с учетом вашего возраста

С возрастом замедляется метаболизм (особенно если нет серьезной физической активности). Это приводит к тому, что для базового обмена веществ нам требуется гораздо меньше калорий, чем раньше. Но если привычка потреблять определенное количество еды остается, вес постепенно начинает расти. На это накладываются гормональные изменения – и вот весы уже показывают неутешительные цифры.

В калькуляторы ИМТ, как правило, уже встроен параметр возраста, который учитывает изменения метаболизма. Если вы пользуетесь такой программой, высчитывать дополнительно допустимый калораж не придется. Кроме того, сейчас есть много полезных приложений, которые сами считают белки, жиры и углеводы под любую задачу.

Важно! Если вы сбрасываете вес, ни в коем случае не делайте это за счет критического сокращения белка и полезных жиров. Сначала нужно урезать углеводы, а уже потом все остальное. Белок необходим для сохранения мышц, а полезные жиры – для нормализации многих жизненных процессов, правильной выработки гормонов.

Готовьте сами

Если вы учитываете два предыдущих совета, то понимаете, как сложно просчитать КБЖУ уже купленных либо приготовленных в ресторане блюд. Удобнее всего это делать дома, заручившись кухонными весами и табличками с информацией о калорийности.

Какое-то время подсчет калорий и нутриентов будет казаться сложным. Но за несколько недель вы настолько во всем разберетесь, что начнете готовить интуитивно, не выходя за положенные нормы.

Не голодайте

В попытке удерживать фигуру многие люди сильно урезают свой рацион. Но это крайне опасно – так делать нельзя.

При недостатке нутриентов и полезных элементов сразу же начнут страдать все органы и системы. Возможно, длительное время это будет незаметно, но в результате все минусы такого подхода выйдут наружу. Это быстрое старение, выпадение волос, истончение мышц и многое другое.

Вторая проблема заключается в том, что при критическом недостатке калорий организм переходит в режим сбережения. Вы можете ничего не есть, а вес будет стоять. И если потом вы начнете потреблять уже нормальное количество еды, цифра на весах поползет вверх. Про такие процессы говорят «убитый обмен веществ».

Так что голодание – это крайне плохая идея. Питание должно быть полноценным, здоровым и сбалансированным.

Двигайтесь, ведите активный образ жизни

Желательно до 40 лет найти такие виды спорта и активности, которые не только поддерживают фигуру в норме, но и доставляют удовольствие. А еще важно выбрать направления, которые не убивают здоровье и не требуют коррекции со временем.

Если в 30 вы начинаете приседать с тяжелой штангой, то к 40-50 это уже может быть плохой идеей, потому что негативно сказывается на состоянии суставов.

Хорошими вариантами для активности будут разные виды танцев, пилатес, йога, катание на велосипеде, плавание. Все это можно дополнить походами в тренажерный зал, где можно поработать над конкретными группами мышц (только исключите травмоопасные упражнения).

Получайте положительные эмоции

Когда жизнь насыщена положительными эмоциями, мы не хотим их черпать из еды. Заедание проблем, стресса и просто скуки – это как раз привычка тех, кто не умеет или не может получать удовольствие по-другому. И от нее обязательно нужно избавляться.

Делайте свою жизнь яркой, находите интересные возможности в каждом дне (даже в мелочах) – и рука будет реже тянуться к булочкам и конфетам.

Спите достаточное количество часов и придерживайтесь режима

Это очень важная привычка, которая сделает вашу жизнь более продуктивной, а состояние здоровья и самочувствие гораздо лучше. Чем раньше вы ее приобретете, тем больше сможете добиться в жизни. И это касается не только фигуры.

Когда есть режим, человек эффективнее работает, учится, всегда находит время на общение с близкими людьми. А это тоже немаловажно в любом возрасте.

Ухаживайте за собой с помощью качественной и проверенной косметики

Где такую найти? В интернет-магазине ARAVIA. Там только эффективные средства, которыми пользуются мастера в салонах красоты. Поэтому в результате можете быть уверены.