Социальные страхи есть у всех. Мы боимся осуждения и позора. Критики, негативного отношения, перспективы быть отвергнутым. Эти страхи нормальны. Их задача – держать нас в тонусе, способствовать лучшему выживанию.
При социофобии уровень социальных страхов становится настолько высок, что приводит к постоянному избеганию многих ситуаций, связанных с общением. Это ухудшает качество жизни человека: он не может нормально учиться, работать, строить отношения.
Чего обычно боится социофоб?
- Смотреть в глаза.
- Ходить на свидания.
- Выступать перед публикой.
- Развлекаться в компании.
- Вступать в контакт с незнакомцами.
- Общаться с начальством и авторитетными людьми.
⠀
Причины социофобии:
- Тревожные родители, у которых были плохо развиты социальные навыки. И вместо того, чтобы научить ребенка решать проблемы, они научили его бояться и избегать.
- Травмирующий опыт. Например, травля в школе, домашнее насилие, предательство близких людей, изнасилование и т.п.
- Несоответствие между особенностями личности и социальной средой. Например, творчески одаренного ребенка отдают в спортивный интернат.
⠀
Часто человек не понимает, что у него социофобия. Думает: «я просто стеснительный, такой у меня характер». И лишает себя возможности исцелиться. Важно признать наличие проблемы: «Да, у меня социофобия. За свое избегающее поведение я плачу высокую цену: не живу полноценной жизнью. С этим нужно что-то делать».
⠀
Стратегия терапии при социофобии включает три этапа:
⠀
- Выявление и проработка когнитивных ошибок. Обычно это катастрофизация (предсказание негативного будущего), чтение мыслей (я знаю, что обо мне думают) и навешивание ярлыков (я - неудачник).
⠀
- Тренинг социальных навыков. Смотреть людям в глаза, вступать в диалог, давать обратную связь, отстаивать свое мнение, конструктивно выражать эмоции. Помимо работы с психологом можно договориться с другом или записаться на курсы актерского мастерства.
⠀
- Метод экспозиции. Следующий шаг – выход в реальный мир. Составьте список пугающих ситуаций и начинайте последовательно к ним «привыкать», начиная с самой простой.
⠀
А как вы справляетесь с социальными страхами? Напишите в комментариях!
#социофобия
#психологияповедения
#когнитивно-поведенческаятерапия