Двуглавая мышца руки, в простонародье бицепс. Как же его накачать? В этой статье ты узнаешь каким образом тебе лучше всего качать бицепс, получишь основные рекомендации по его прокачке, а также специально для тебя я дам ответ на извечный вопрос: Может гантели? Изогнутый гриф? Или прямой?
Сразу пойми одну важную вещь, при прокачке бицепса у тебя есть 2 пути:
1) Делать изоляцию с фиксированной нагрузкой или,
2) Работать с базовыми движениями.
И что же нам выбрать? Оба варианта хороши по своему, поэтому желательно совмещать эти стили тренингов.
Кратко о них- 1) Подъем на бицепс на скамье скота, 2) Подъем грифа на бицепс.
Итак начнем, если ты новичок, то лучше всего сделать упор на базу, потому что при выполнении изоляции есть более высокий шанс травмы, ведь когда твоя мышца устала тело начинает "читинговать" и помогать тебе все поднять(при обычных подъемах), а при изоляции руки тянут слишком много нагрузки и не справляются.
И так! Допустим мы определились, как мы будем заниматься, и пришло время сделать выбор! Чем качать бицепс? Изогнутый гриф? Или прямой?
Не надо напрягаться! Я Уже давно понял как именно надо его качать, все очень просто тебе надо всего лишь выполнять эти рекомендации
1) Качать Бицепс 1,2 раза в неделю
2) Делать 6-10 повторений
3) Брать 80% от разового максимума
Выполняй все эти рекомендации и ты станешь богом бицепса!
Лайк Если Было полезно!
Кратко об авторе:
Здравствуйте! Меня зовут Игорь Стоянов и я являюсь фитнесс блогером снимающим контент на ютуб, а также увлекаюсь написанием статей в яндекс дзен, этот канал посвящён исключительно спортивной тематике, и в нем я делюсь свои спортивным опытом в различных сферах. Советую подписаться, чтобы быть лучшей версией себя!
