СНЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ (страх) перед экзаменом можно с помощью следующих упражнений:
– «Дыхание по квадрату»: Вдох носом 4 секунды – живот надувается; пауза 4 секунды; выдох ртом 4 секунды – живот спадает; расслабиться, улыбнуться 4 секунды. Улыбнуться через не могу – «надеть улыбку на лицо». Добродушная улыбка «даёт команду мозгу» расслабиться, успокоиться и мозг начинает вырабатывать гормоны счастья ... Повторить 3 раза….
– «Воздушный шар». Инструкция. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете носом медленно, глубоко-глубоко и чувствуете, как шарик надувается (живот надувается)... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша, сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте через рот Шарик сдувается (живот спадает).... А потом – надувается вновь... Сосредоточьтесь на дыхании, представляйте этот шар в животе. Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну – две минуты».
Сосредоточенность на дыхании и визуализации картинки отвлечёт от негативных мыслей и переживаний, что поможет быстрее расслабиться и успокоиться.
– «Массаж ушей». Инструкция. Потрите руки друг о друга, пока не появится тепло. Это энергия силы. Помассируйте край уха разогретыми ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ в одном направлении. Ухо зажимаем между указательным и большим пальцами и вращательными движениями массируем. Если хотите успокоиться массируйте ухо сверху вниз, от вершины уха к мочке. Массаж уха снизу вверх, от мочки к вершине уха – взбадривает (массировать оба уха). Ещё раз потрите ладони друг о друга и «умойтесь» ладонями.
ЗАХОДИТЬ В АУДИТОРИЮ наиболее выгодно последним в первой пятёрке, если Вы знаете больше, чем на «4». У Вас будет достаточно времени на подготовку (время пока готовится вся пятерка плюс время на ответ первых 3–4 человек). «Сильные» идут первыми.
– При существенных пробелах в знании предмета, легче отвечать к концу дня. В это время преподаватели уже утомлены, менее внимательны и не хотят слушать долгие рассуждения. Но и оценки к концу дня ниже.
– Самым последним идёт тот, кому нужна «тройка». Есть возможность остаться один-на-один с преподавателем и «бить на жалость». Но если тройка Вас не устраивает, ни в коем случае не идите последним! Сработает упомянутый стереотип – и Вы получите оценку ниже своих возможностей.
ПОЛЕЗНО ПОНАБЛЮДАТЬ ЗА ЭКЗАМЕНАТОРОМ. Если педагог не работал с Вами, и Вы его не знаете, например, при поступлении в ВУЗ, понаблюдайте, каковы его реакции, насколько он доброжелателен или наоборот. Это пригодится при ответе. Главное – не проявлять агрессивной реакции в ответ на реакцию экзаменатора и не дать затянуть себя в спор, всё равно Вы в нём проиграете. Вам нужно вести себя доброжелательно – и просто игнорировать все выпады и придирки педагога.
ОТВЕТ С ЧИСТОГО ЛИСТА – может стать жирным минусом, даже если Вы супер отличник. План ответа, нарисованные схемы, графики на экзаменационном листочке – это Ваши дополнительные плюсики, особенно, если Вы будете рисовать их по ходу ответа.
ШПАРГАЛКИ. Когда человек пишет шпаргалки, он одновременно готовится к экзаменам, структурирует материал, записывает, кратко, самую суть, пытается запомнить. Писать шпаргалки полезно, но пользоваться ими на экзамене не стоит. Экзаменатор, как правило, всё видит. Не стоит пользоваться на экзамене чужими шпаргалками. Каждый человек пишет на своём, понятном только ему языке. Делает свои выводы, имеет свою точку зрения, которые могут не совпадать с Вашими. Обменяться шпаргалками можно до сдачи экзамена, поработать с ними, «перевести на свой язык», чтобы сократить время подготовки к экзаменам.
НАЧИНАТЬ СВОЙ ОТВЕТ с установления контакта с экзаменатором; с привлечения его внимания; создание соответствующей атмосферы для ответа. Юмор, искренняя улыбка – эффективный способ расположить к себе человека и снять эмоциональное напряжение.
Сообщаете номер и название билета, и начинаете подробный ответ по плану.
ЯСНОСТЬ ОТВЕТА: уверенный тон, чёткая дикция, короткие фразы, логические мостики типа «Из этого следует, что…». Если Вы будете проглатывать окончания, говорить неразборчиво, тихо, экзаменатор Вас не поймёт и оценка будет снижена. Постоянно держите в голове нить ответа, чтобы не искать в своих записях. Поддерживайте ритм ответа, повышая его к финишу, выделяйте интонацией ключевые вопросы и важные формулировки. Если Вам уже нечего сказать, а экзаменатор ждёт продолжения ответа, повторите другими словами уже высказанные мысли.
Полезно упомянуть в своём ответе название одной из книг или одной из работ экзаменатора, чтобы быть более эрудированным в его глазах.
СОЗДАЙТЕ БЛАГОПРИЯТНЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ЭКЗАМЕНАТОРА. Выдерживайте паузы, используйте риторические вопросы (например: «Какой ценностью обладает для нас?...», «Каким образом удалось получить…» и т.п.). При попытке преподавателя сказать что-либо, прекратите свой ответ, и внимательно выслушайте его. Но, если Ваш экзаменатор, часто перебивает Вас, то при ответе следует максимально сократить паузы, говорить быстро, уверенно и достаточно громко. Не забывайте – чем больше экзаменатор будет говорить, о чём-нибудь, не относящемся к теме экзамена, тем скорее у него сложится мнение, что данный вопрос осветил именно он, а не Вы. В такой ситуации необходимо активно закивать головой, показывая, что Вам отлично всё известно, а через некоторое время перебить преподавателя и закончить ответ самостоятельно.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ОЦЕНКУ.
– Закон контраста. Демонстрируйте противоположный стиль ответа. Если из предшественника вытягивали каждое слово, то Вы говорите быстро, варьируя интонацию. Если предшественник суетился и утомил всех своей болтовнёй, то говорите обстоятельно, спокойно, выдерживая паузы.
– Закон общего количества оценок. По истечении какого-то времени экзаменатор спохватывается, что поставил очень много «5», и начинает более придирчиво принимать экзамены. На этом этапе очень сложно получить «5», лучше подождать и пойти в рядах троечников. На их фоне Вы будете смотреться более внушительно.
– Закон предыдущей оценки. Если у Вас оценки «3», а затем «4», то преподавателю психологически сложнее поставить «3». И, наоборот, если первая оценка у Вас «4», а затем «3» – легче поставить «3».
ЗАМЕЧАНИЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ по ходу Вашего ответа могут быть вполне справедливы. В таком случае, нужно отреагировать обязательно. Одним из приёмов реагирования на замечание является перефразирование – Вы должны повторить его и одновременно смягчить высказывание экзаменатора. Пример:
Экзаменатор: «Вы ошиблись…» – Студент: «Да, я перепутал…»
Экзаменатор: «Вы не знаете…» – Студент: «Да, я не могу вспомнить…»
Экзаменатор: «Здесь Вы были не правы…» – Студент: «Да, я не учёл этого…»
Экзаменатор: «Вы дали неверное определение…» – тудент: «Да, я не до конца раскрыл…»
– На дополнительные вопросы, если Вы не знаете, правильный ответ, предпочтительнее говорить «не помню…»
– Если экзаменатор с независимо–бесстрастным лицом может холодно спросить «Это всё?» Не теряйтесь и не впадайте в панику. Ни в коем случае не отвечайте: «Да, это всё». Можно ответить «нет» и начать ответ по второму кругу. Но лучше задать встречный вопрос, «взяв инициативу в свои руки». «Вы считаете, что я недостаточно осветил …» и т.п., экзаменатор втянется в дискуссию, и Вы уясните, чем он не доволен и попытаетесь исправить упущенное.
– Если экзаменатор спросит: «Ну, так что будем ставить – 3 или 4?» Если Вы спокойно ответите «3», он поймёт, что на эту оценку Вы рассчитывали и спокойно её поставит. Если Вы с таким же спокойствием скажете «4» – Ваш ответ может показаться наглостью, и Вам влепят «трояк». Можно с горечью и скорбью, всем видом демонстрируя, что Вам нужна «4», ответить «3».
ЛУЧШЕ ВСЕГО:
– Активно довести до сведения преподавателя, что вам нужна более высокая оценка. Ни в коем случае не оценивать свой ответ выше, чем оценивает его (пока) педагог.
– Не рекомендуется также отвечать «Не знаю», – пожимать плечами, спрашивать: «А вы как думаете?» – или притворяться глухим.
– Если экзаменатор, молча, ставит оценку, ниже той, на которую Вы рассчитываете, действуйте очень быстро, только не надо кричать: «А почему четвёрка?!» Любой экзаменатор при желании Вам элементарно докажет, почему. Лучше поинтересуйтесь, не согласится ли он задать Вам ещё несколько дополнительных вопросов.
– При поражении ведите себя достойно: не клянчите, не требуйте более высокой оценки, а слезы вызовут лишь неприязнь и раздражение экзаменатора. Лучше повторите ещё раз Ваше предложение о дополнительных вопросах.
ПОМНИТЕ: каким бы психологически верным не было Ваше поведение на экзамене, без твёрдых знаний всё же не обойтись.
НИ ПУХА, НИ ПЕРА!
СПАСИБО, ЧТО ЗАШЛИ НА МОЙ КАНАЛ.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ – ПОСТАВЬТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ЛАЙК, ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.
НЕ ПРОПУСТИТЕ следующую статью «ПАРАДОКС ЛЮБВИ РОДИТЕЛЕЙ К ДЕТЯМ».
С УВАЖЕНИЕМ И БЛАГОДАРНОСТЬЮ К ВАМ АВТОР КАНАЛА НАТАЛЬЯ СИННЕР