Большинство мнений сходится на том, что похудение - это про питание и тренировки, но на самом деле, процесс сброса веса больше про психологию.
Существует даже известная фраза: «Лишний вес в голове». И это не про дополнительные мысли, здесь речь идёт о перестройке всего организма.
К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться. Начиная худеть «с понедельника», на самом деле, мы только начинаем стадию подготовки к коррекции фигуры.
Первый шаг в любом деле - это анализ ситуации. Проследите за собой: сколько вы едите и чего в рационе больше, чем в фигуре вы недовольны, какое количество активности в вашей жизни.
Затем уже ставим цель - одну конкретную, это может быть цифра на весах, сантиметров объёма или просто показатели здоровья.
Главное правило: цель должна быть реальной. Кричащий заголовок «-10 кг за неделю» это миф, маркетинг никогда не найдёт вам такое средство.
«Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей»
Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: пока причина вам не ясна, результат никогда не появится.
Очень важно не сдать назад под гнетом внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная «анти мотивация», как бы странно но было, обычно от близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой» или «ты и так хорошо выглядишь».
Не стоит опираться на чужое мнение, если нынешний вес вам уже кажется некомфортным - меняйте его!
Второй камень преткновения на пути - «заедание» стресса. Надо найти способ справляться с негативными эмоциями: интенсивная тренировка, концерт или просмотр хорошего фильма, прогулка - выбирайте менее калорийный вариант.
Психология похудения разбирает огромное количество способов «обмануть» мозг, один из которых действительно проверен мной на практики: это принцип маленькой тарелки.
Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная.
Есть еще интересный принцип, который поможет избежать срывов: не отказывать себе в еде. Если хочется торт - отрежьте 1/4 от кусочка или найдите тут же альтернативу, не запивайте желание поесть водой.
Мозг поймёт, что желудок получил своё - не безвкусную жидкость, а именно желаемое лакомство и успокоится. Слегка сдвинуть КБЖУ или вписать туда этот перекус - и вот, уже бешеное желание съесть весь торт не преследует вас ночью.
На самом деле, если глобально разбирать тему психологии в похудении, можно общаться часами и не найти единый закон - психология не такая точная наука, как математика.
Но и здесь есть свои правила, рабочие формулы и даже аксиомы - на этом строится процесс коррекции фигуры и здоровья.
