Что это? Со стороны кажется, что я сижу, лежу, стою, мою посуду, хожу, работаю! Нет! Я медитирую! Ничего не понятно? Тогда простым языком.
Что такое медитация? В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Существуют разные медитативные практики. (с) Википедия
А если по "Русски", то медитация - это управление вниманием.
Это умение концентрировать внимание там, где обычно вы его не концентрируете. Это умение усиливать или ослаблять концентрацию там и тогда, когда это необходимо и нужно. А так же это хороший инструмент от стресса. Это как управлять выключателем света в туалете. Вроде бы удобно и в темноте, но когда светло, то намного лучше.
Продвинутые в медитации люди говорят, что медитация это форма наполнения себя силой, энергией и умиротворением. Так ли это? Пожалуй да. Почему?
Видите ли, у мозга существуют зеркальные нейроны. Если они видят человека или предмет, то пытаются это скопировать внутрь себя и стать этим. Таким образом организм в детстве старался говорить, эмоционировать и тд. Это ему помогает выжить. Заметьте простую вещь: когда вы идёте по пешеходной дорожке мимо большой дороги, где куча быстро едущих машин. Вам же не по себе? Почему? Опасно, страшно, да попросту быстро. А наша психика не умеет в скорость, она вязкая. Поэтому ей требуется последовательность и медлительность, тогда она чувствует себя в порядке. Вот если вы пойдёте в лес, или сядете у речки или озера, вам станет сильно спокойнее. Потому что нет машин, нет большого количества людей, нет суеты. И мозг глядя на озеро или дерево с помощью нейронов понимает - "Стабильность! Спокойствие! Вот оно!". Поэтому природа нам так мила. Деревья же не бегают и не орут "Мама Мама".
Энергия
Откуда после медитации энергия, если я такой вялый и вообще спокойный. Оттуда. ахах) Шутка. Действительно из мозга. Человеку в день мозг вырабатывает ограниченное количество энергии. У всех по-разному, одному надо горы каждый день сворачивать, другому хотя бы до магазина дойти. Так вот, когда вы успокаиваете себя и концентрируетесь на вашей цели (что собственно и делает медитация), вы всю энергию тащите туда и получается более эффективно. Отсюда и энергия.
А откуда тогда сила?
Сила - это концентрация. Человек, который каждый день делает одно и то же дело становится профи в этом. Это сила концентрации, это сила ума, сила разума, сила тьмы, сила света, сила человека, сила Power Ranger ов. "Повторение мать учения" в школе нам постоянно говорили. Так где тут не правда? Когда вы повторяете каждый день стихотворение, через месяц это уже не надо. Вы его не то что наизусть, вы его сквозь пространство помните. (метафора)
По итогу получается, что те люди, которые медитируют и спокойнее, и сильнее, и успешнее?
И да и нет. Успех понятие растяжимое и образное, не конкретное, а значит и достичь его нереально. Возьмём конкретику. Спортсмену нужно победить в соревнованиях. Тот, который будет медитировать по 15-20 минут перед началом тренировки и корректировать свои цели внутри, успокаиваться, созерцать то, что он собирается сейчас делать. Делает намного больше, чем тот, который просто тренируется. (да тут ещё один секрет не совсем относящийся к медитации, но это тоже медитация)
Медитация - контроль внимания и сознания. Контролируя то, что происходит внутри вас вы становитесь сильнее. Сила даёт способность достигать желаемого. Желаемое делать вас счастливее. Счастье - это цель каждого существа. Вывод: медитация - это счастье. Или медитация - это цель каждого существа.
Как медитировать?
Для начала научитесь просто сидеть. Сядьте и считайте дыхания.
Вдох-выдох = 1.
Когда научитесь не сбиваться доходя до 90-100. Тогда и начнётся прокачка концентрации.
Ещё способ: ощущайте дыхание на кончике носа. Опять же дышать специально не надо - всё надо отпустить и наблюдать кончик. Можно параллельно слушать нейтральную музыку (природа, волны, птицы)
Ещё способ (мой любимый): сидеть между мыслями. Идея всякой медитации отстраниться от мыслей-образов, которые мешают нам в повседневной жизни. И находиться в том пространстве, которое они освобождают, когда уходят. Представьте ваши мысли как бегущую строку или летящих птиц, или едущих машин. Сфантазируйте это. Между словами существуют пробелы - пространство. В это пространство вам нужно сесть и сидеть там. Пока не надоест.
Ещё раз общие моменты:
Останьтесь 1. Наблюдайте за дыханием. Не погружайтесь в мысли. Не бегайте за мыслями. Не трогайте эмоции. Не падайте в прошлое. Не фантазируйте будущее. Будьте просто "в тут".
Если убегаете в мысли - возвращайте себя и начинайте заного.
Каждый день с утра и вечером по 10 минут. Дальше увеличивайте по мере надобности.