Материнство часто связано не только с воодушевлением и радостью, но также и с множеством непростых переживаний.
Возникают эти переживания на любом этапе: когда вы только планируете беременность, ждёте малыша или уже стали мамой. В любом случае тревог и волнений хватает.
Поговорим сегодня про страх не полюбить своего ребёнка.
Это то переживание, которое, скорее всего, продиктовано социальными установками и стереотипами. Возможно, также подкреплено личными переживаниями самой мамы, которые не связаны именно с материнством.
Мы давно свыклись с мыслью о том, что мама обязательно должна любить своего малыша, иначе она не очень хорошая мама. Люди, чувствительные к правилам и оценке извне, реагируют на социальные нормы особенно остро, и у них появляется страх несоответствия.
Тревога бывает ложной!
Наш мозг настроен на выживание и порой действует по принципу «лучше я запаникую лишений раз, зато мы спасемся и выживем». Человеку может казаться, что если он «недостаточно хорош», то его осудят, потом — отвергнут, и тогда он перестанет существовать.
Этот страх перестать существовать очень древний. Однако в современном мире смерть в одиночестве не очень реальна, ведь почти всегда можно найти единомышленников и тех, кто переживает что-то очень похожее на то, что переживаете вы. Поверьте, вы не одни!
Что можно сделать?
В этой ситуации подойдёт такая же работа, как с любым другим иррациональным страхом или тревогой.
1. Задайте себе несколько вопросов:
— Почему я этого боюсь?
— Почему меня это тревожит?
— С чем я не хочу встречаться?
— Почему я не доверяю себе?
— Есть ли реальные основания для моих страхов? На чем они основаны?
— Зачем мне обязательно нужно любить своего ребёнка?
Напротив вопросов запишите ответы. Можно разобрать эти вопросы со своим психотерапевтом.
Если на данный момент такой вариант для вас невозможен, попробуйте самостоятельно записать ответ напротив каждого такого вопроса.
Формулируя ответ, исходите из принципа «А что бы на это я сказала бы своей лучшей подруге или любимой сестре (если бы она пришла ко мне с такими страхами)?» Отнеситесь к себе как к любимой подруге.
Перечитайте ответы, сделайте вдох и выдох. Ваша задача — справиться с ощущением катастрофы и понять, что это вопрос только вашего состояния и он может не иметь ничего общего с реальностью.
2. Если поддаваться тревоге, то она уведёт вас в далёкие «чертоги разума» и может усилиться. Можно попробовать простые телесные практики, чтобы почувствовать опору в себе, а значит, научиться управлять своим состоянием.
Оглянитесь по сторонам:
Что происходит прямо сейчас? Почувствуйте себя в моменте.
— Что вы видите? — отметьте и проговорите про себя.
— Где вы находитесь? Зачем вы тут? — отметьте и проговорите про себя.
— Что вы слышите? — также отметьте и проговорите.
— Что вы чувствуете: какой запах, ощущения на коже и какая у вас температура тела (примерно)?
— Как вы дышите? Где ваши ноги? Почувствуйте, как стопы стоят на полу или земле, обопритесь на них.
И каждый раз, когда ваши мысли уносят вас в тревожную сторону, когда вы начинаете думать о том, что может случиться, а что — нет (Важно: если это только гипотетическая ситуация!), то вы поддаётесь ложной тревоге и теряете себя. Поэтому возвращайтесь в текущий момент, начинайте буквально ощущать себя в моменте.
3. Осознанное дыхание и медитация.
Ещё один способ справиться с тревожными мыслями и научиться управлять собой. Медитации особенно хороши, если практиковать их регулярно.
Чтобы поддержать себя в моменте, каждый раз, когда тревога или иррациональный страх приходят к вам, замедляйтесь и сосредотачивайтесь на своём дыхании.
Важно: не контролируйте его. Заметьте, что оно происходит само, понаблюдайте за тем, как вы дышите. Ничего не меняйте! Позвольте себе дышать, позвольте случаться тому, что должно. Запомните это ощущение!
Вы можете воспроизводить его в те моменты, когда тревога будет захватывать вас.
Не забывайте про более глубинную работу. Обращайтесь к специалисту при возможности, ищите истоки ваших страхов и тревог и работайте именно с ними.
И помните, что вы точно больше, чем ваши страхи!
Удачи вам и благополучия!