Когда нас переполняют эмоции, злимся или угнетены, мы относимся к мыслям как к фактам. Например, говорим себе: «Васька думает, что может мной попользоваться и бросить». Конечно, мы можем быть уверены в своей правоте, даже в том случае, если на самом деле не будем правы.
Когда мы тревожимся, думаем: «Я знаю, что плохо выступлю с этой конференции» – что может быть верным утверждением, но может быть в корне не верном. Мы не знаем.
Пребывая в уверенности в том, что я слон, я не стану из-за этого слоном. Наша вера в истинность какой-нибудь мысли не делает это истинным на самом деле. Мысли – лишь интерпретации, описания, представления, догадки.
Они могут быть:
верными
неверными
верными лишь отчасти.
Однако мы воспринимаем то, что творится у нас в голове как нечто очевидное.
Обычно, я своим клиентам предлагаю научиться определять свои мысли, а затем сопоставлять их с фактами.
На помощь приходет техника A-B-C
А - активизирующее событие
В - убеждение
С - последствие
То есть активизирующее событие (A) может приводить к возникновению разных убеждений (B) и последствий (C) в форме чувств или поведения.
Если я убежден, что мне ни за что не сдать экзамен хорошо (это и есть моя мысль), я могу почувствовать безнадежность и соответствующим образом себя вести – например, забросить учебу.
Этот пример отлично иллюстрирует, как исходная мысль «Мне ни за что не сдать экзамен хорошо» провоцирует дезадаптивное поведение (отказ от подготовки), которое в свою очередь превращает мысль в самореализующееся пророчество: результаты сдачи экзамена действительно оказываются плохими.
Обращали ли вы внимание на то, что другие иногда интерпретируют ситуации иначе, не так, как вы?
Возможно ли, что сейчас вы принимаете во внимание лишь часть фактов, но могут существовать и другие, неизвестные вам факты, о которых вы узнаете лишь со временем?
Бывает ли, что люди придерживаются разных позиций по поводу одних и тех же фактов?
Пример консультации Р.Лихи, который я часто даю клиентам
ТЕРАПЕВТ: Можете ли вы сформулировать, какие мысли заставляют вас так тревожиться?
ПАЦИЕНТ: Я думаю, что меня уволят.
ТЕРАПЕВТ: Почему вы думаете, что это произойдет?
ПАЦИЕНТ: Просто знаю. Все к этому идет.
ТЕРАПЕВТ: Итак, вы уверены, что вам грозит увольнение, – но может ли случиться так, что вы окажетесь не правы?
ПАЦИЕНТ: Да я, в общем-то, не сомневаюсь. Знаю, что так и будет.
ТЕРАПЕВТ: Хотя ситуация действительно может обстоять таким образом – возможно, вас уволят, – может случиться и что-то иное. Есть разница между нашими убеждениями и фактами. Уверенность в том, что что-то произойдет, не делает это событие более реальным. Может быть, стоит рассмотреть доводы в пользу того, что вас уволят, – и в пользу того, что вас не уволят?
ПАЦИЕНТ: Ну, не знаю, я действительно уверен, что этим все и закончится. Из-за этого и переживаю.
ТЕРАПЕВТ: Иногда нам кажется, что сила тревоги соответствует тому, насколько наше убеждение близко к истине. Мы будто ориентируемся на
эмоции: «Я беспокоюсь, значит, обязательно случится что-то плохое». Но есть ли в этом смысл? Я могу сильно переживать и быть твердо уверен в том, что провалюсь, – но это не гарантирует неудачи. Это всего лишь отражает мои чувства и мысли в данный момент.
ПАЦИЕНТ: Наверное, я действительно часто так рассуждаю, будто тревога доказывает, что обязательно случится что-то плохое.
ТЕРАПЕВТ: Проверка реальных фактов полезна еще и тем, что тревога мешает нам видеть реальное положение вещей. Это принято называть «эмоциональным обоснованием» – когда мы используем эмоции в качестве доказывающего аргумента. Даже убеждения, в которые мы искренне верим, не всегда проходят проверку на реалистичность. Но, пожалуй, нужно разобраться и понять, с чем мы имеем дело в данном случае.
❤️
Если вам понравилась статья, обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайки от всего сердца 😉👍🏻
Рекомендую к прочтению:
👩👦РЕБЕНОК И МАТЬ
😘 И СНОВА НЕВРОТИКИ:#психология юди?
🔮В 6 ЛЕТ СУДЬБА ЧЕЛОВЕКА УЖЕ ПРЕДОПРЕДЕЛЕНА..
________
Записаться на консультацию
📲 89777476540
💰 от 3500/час
👨⚕️ неврозы, тревоги, паническиеие атаки, карьера, смысл жизни, отношения, лень, ПРЛ, НРЛ, ПТСР
#психология