Что ухудшает качество сна:
- Световое загрязнение (яркие вывески, фонари, телевизоры)
- Стресс
- Неправильное определение своих потребностей сна (неправильный хронотип)
Что такое хронотип?
Хронотип — индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека.
2 главных правила сна:
- Темнота и условия сна. Если нет полной темноты - нет нормальных циклов сна, мы полностью не отдыхаем так, как должны отдыхать.
- Убрать звуковые раздражители. В этом могут помочь беруши или белый шум