В прошлой статье уже писали некоторые рекомендации о переходе на новое питание от автора книги «Француженки не толстеют». Ловите продолжение советов, чтобы переход на правильное питание прошел наиболее комфортно.
- Постепенно увеличивайте потребление чистой воды. Чай, соки — это хорошо, но нашему организму также нужна обычная вода. Если вы резко станете пить не 1 стакан в сутки, а восемь — скорее всего, вы будете заставлять себя. Это нездорово для психики, поэтому подходите к подобным изменениям постепенно.
- Не держите дома вредную еду. Вообще ее не покупайте. На крайний случай, если очень захотелось — можно купить одну порцию и съесть ее, укладывая в дневной калораж.
- Выпишите продукты, которые вы можете съесть вместо вредной еды. Понаблюдайте за своим пищевым поведением, возможно, когда вы хотите съесть сочный бургер, на самом деле, вам хочется вкусного мяса. Так съешьте мясо! Вы и удовлетворите голод, и не будете дополнительно есть с мясом лишние соусы, которые есть в бургере.
- Берите с собой быстрые полезные перекусы. Когда вы проголодаетесь вне дома, вы наверняка купите что-нибудь вредное — фастфуды работают практически на каждом шагу. Съешьте вместо вредной еды орешки или сухофрукты — они достаточно калорийны, чтобы обеспечить вас сытостью.
- Ешьте медленно, пережевывая каждый кусочек пищи. Постарайтесь почувствовать этот приятный вкус еды — наверняка вы сейчас пытаетесь распробовать что-то очень вкусное и многогранное.
Если вы считаете эту еду невкусной, и она вам не нравится — не ешьте ее. Здоровое питание — это не просто про полезные продукты, которые надо запихнуть в себя любой ценой. Это про пользу для организма в том числе психологическую, а психологически для нас важно, чтобы еда приносила удовольствие. - Не отвлекайтесь во время еды, сосредоточьте свое внимание на том, что вы едите. Это поможет не только получить удовольствие от еды, но и не переесть лишнего впоследствии — мозг запомнит, что он уже поел.
Зачем нужно столько советов, спросите вы? Многим людям сложно перейти на новые принципы питания просто решив это сделать. Возможно, вы из числа таких людей. Дело в том, что мозг сопротивляется таким резким изменениям, пытаясь склонить человека опять к его привычкам.
И как раз вышеописанные советы помогут вам совладать с влиянием привычек, и все же начать питаться правильно.
