Помимо подтянутой фигуры, вечной молодости и хорошего настроения, эта практика очень благотворно влияет на женский организм
Олеся Чернокалова, преподаватель хатха-йоги и медитации: «Кажется, уже не осталось человека, который бы не слышал о йоге и ее невероятной пользе для здоровья. Одним из ее основных плюсов является универсальность. Йогу может практиковать абсолютно каждый, вне зависимости от пола, возраста, вероисповедания и физической подготовки».
Чем полезна йога для женского здоровья?
Йога повышает сопротивляемость организма к стрессам, улучшает качество сна и работает как профилактика депрессивных состояний
Эти все эффекты достигаются благодаря использованию особых дыхательных и медитативных техник, благотворно влияющих на нервную систему и позволяющих быстро перезагрузиться или настроиться на продуктивный день. Одну из таких техник попеременного дыхания Нади Шодхана можно практиковать самостоятельно.
Как выполнять
- Сидя с прямой спиной, зажимаем большим пальцем левой руки левую ноздрю и делаем полный глубокий вдох, задействуя живот, грудной и ключичный отделы.
- После отпускаем зажатую ноздрю и блокируем другую, но уже безымянным пальцем и мизинцем. И делаем полный выдох через ту ноздрю, что ранее была зажата.
- Не меняя положения пальцев руки, выполняем полный вдох через ту же ноздрю. Зажимаем другую ноздрю большим пальцем и делаем через нее полный выдох.
Это один цикл дыхательного упражнения, далее он повторяется. Рекомендуется выполнять 10 таких циклов или 20 дыханий.
Эта техника балансирует ум и эмоции, помогает в короткий срок успокоиться и отпустить напряжение из тела. Полезно выполнять ее перед важным событием, практикой медитации или сном.
Йога усиливает иммунитет и выносливость организма
Научно доказано, что при регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от вирусных и воспалительных заболеваний. Из-за выполнения определенных асан происходит стимуляция очищения организма. Тело легче отдает все токсины и шлаки. Приятным бонусом этого процесса является ускорение метаболизма и снижение веса. Мышцы становятся сильными и рельефными, кожа подтягивается, а излишки воды уходят. Наиболее эффективны здесь будут комплексные связки асан, задействующие разные группы мышц.
Йога улучшает работу гормональной и репродуктивной систем
Регулярные занятия йогой приводят к уменьшению менструальных болей, облегчают симптомы предменструального синдрома и способствуют нормализации цикла. Это происходит за счет выполнения асан, которые усиливают кровообращение в органах малого таза и стимулируют работу надпочечников, гипофиза, гипоталамуса и щитовидной железы. Некоторые асаны благотворно влияют на либидо и повышение чувствительности. Также существуют специальные направления для беременных и женской гормональной йоги, применяющейся в комплексном лечении проблем с зачатием.
Помимо вышеперечисленного, регулярная практика йоги помогает: замедлить естественный процесс старения, решить вопрос хронической усталости и головных болей, наполнить кровь кислородом, укрепить кости и суставы, избавиться от психосоматических расстройств, обрести душевный покой и вкус к жизни.
Важно отметить, что, как и любой вид физической активности, йога имеет ряд абсолютных и временных противопоказаний. Польза и безопасность практики зависит от качества выполнения асан и грамотно построенной последовательности. Недостаточно только выполнять упражнения. Йога — это совместная работа тела, мозга и психической системы. Поэтому, если вы только начинаете знакомство с этим инструментом, лучше всего делать это под присмотром наставника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ