Как часто у вас весь день ни на что не хватает сил и вы чувствуете себя разбитым весь день? Или вам не хочется делать что-то конкретное? Все это связано с нарушением ваших циркадных ритмов. Их еще иногда называют биологическими часами.
Что такое циркадные ритмы. Циркадные ритмы - это гормональное расписание вашего тела. Это расписание работает круглыми сутками и никогда не останавливается. Давайте разберемся когда и что вам лучше всего делать чтобы не противоречить вашему организму.
6:00 - Вырабатывается серотонин(гормон счастья и хорошего настроения) и кортизол (гормон стресса и бодрствования). Именно в это время здоровый организм должен чувствовать прилив сил и максимальную бодрость. В это время лучше всего уже проснуться.
7:00 - Прекращает вырабатываться мелатонин (гормон сна). Организм полностью отошел от сна.
8:00 - Начинают вырабатываться половые гормоны. Их еще называют естественными стероидами (гормоны формирующие ваш мышечный каркас).
10:00-14:00 - Пик Дигидроэпиандестерона (гормона отвечающего за память и внимание и запоминание).
14:00-16:00 - Пик выработки соматотропина (гормона роста). Именно в это время лучше всего сходить в спортзал если вы хотите накачать мышцы
17:00 - Начинает снижаться уровень кортизола. Спорт в это время противопоказан, потому что питание мышц будет очень затруднительным
21:00 - Начинает вырабатываться мелатонин. В это время лучше всего начать готовиться ко сну и отказаться от всех гаджетов. (скоро на этом канале выйдет статья о том как подготовиться ко сну)
22:00 - Отсутствие сна в это время фатально для организма.
Это конечно довольно обобщенный список гормонального расписания организма, но этого вполне достаточно чтобы внедрить перемены в жизни
Подпишитесь! Это помогает развитию канала!