Найти тему

Как и сколько пить воды....

Оглавление

Сегодня я хочу поговорить с вами о Воде.

Мы привыкли полагать, что выпивать два литра воды в день — необходимое условие ЗОЖ. У этого популярного мифа нет — и никогда не было — научного обоснования.

Давайте вместе разберёмся, откуда взялось это заблуждение и сколько воды нам нужно пить на самом деле.

Координатор ВОЗ по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон утверждает, что у ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму — все зависит от веса, уровня физической активности, состояния здоровья и условий.

Например, на большой высоте над уровнем моря потребность в жидкости повышается, равно как и в жарком климате, так же при серьезных физических нагрузках, например бег или функциональные тренировки, такие как у нас с вами.

•Сколько на самом деле нужно пить?

Есть несколько формул расчёта нормы потребления жидкости. Одна из самых известных: умножение 30–45 миллилитров воды на килограмм массы тела.

При вычислении нормы суточного потребления воды пол и возраст не важны, но климат и температуру окружающей среды нужно принять в расчёт.

•Что пить до и во время тренировки?

Пить нужно тогда, когда испытываешь жажду: если во время тренировки вам захотелось пить, можно прерваться и выпить стакан воды. Если нагрузка сильная, можно выпить специальный спортивный изотоник, он содержит в себе больше полезных микроэлементов и быстрее восполняет потерянную влагу.

Изотоники — это напитки, насыщенные микроэлементами: магнием, калием, натрием, хлором.

•Нужно ли начинать день со стакана воды?

Скорее да, чем нет, давайте тут чуточку поподробнее.

Температура воды не имеет значения — она необязательно должна быть тёплой. Если будет прохладной, даже лучше: немного повысите себе обмен веществ, потратите чуть больше калорий на ее согревание. Также не важно, будет ли в воде долька лимона, мандарина, огурца или ягод.

Я советую после пробуждения не только выпивать стакан воды, но и съедать какой-нибудь фрукт — сразу почувствуете себя бодрее.

#тренировкисбородой #вода #зож #пп #правильноепитание #водныйбаланс #жизнь