Сегодня я хочу поговорить с вами о Воде.
⠀
Мы привыкли полагать, что выпивать два литра воды в день — необходимое условие ЗОЖ. У этого популярного мифа нет — и никогда не было — научного обоснования.
⠀
Давайте вместе разберёмся, откуда взялось это заблуждение и сколько воды нам нужно пить на самом деле.
⠀
Координатор ВОЗ по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон утверждает, что у ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму — все зависит от веса, уровня физической активности, состояния здоровья и условий.
⠀
Например, на большой высоте над уровнем моря потребность в жидкости повышается, равно как и в жарком климате, так же при серьезных физических нагрузках, например бег или функциональные тренировки, такие как у нас с вами.
⠀
•Сколько на самом деле нужно пить?
⠀
Есть несколько формул расчёта нормы потребления жидкости. Одна из самых известных: умножение 30–45 миллилитров воды на килограмм массы тела.
⠀
При вычислении нормы суточного потребления воды пол и возраст не важны, но климат и температуру окружающей среды нужно принять в расчёт.
⠀
•Что пить до и во время тренировки?
⠀
Пить нужно тогда, когда испытываешь жажду: если во время тренировки вам захотелось пить, можно прерваться и выпить стакан воды. Если нагрузка сильная, можно выпить специальный спортивный изотоник, он содержит в себе больше полезных микроэлементов и быстрее восполняет потерянную влагу.
⠀
Изотоники — это напитки, насыщенные микроэлементами: магнием, калием, натрием, хлором.
⠀
•Нужно ли начинать день со стакана воды?
⠀
Скорее да, чем нет, давайте тут чуточку поподробнее.
⠀
Температура воды не имеет значения — она необязательно должна быть тёплой. Если будет прохладной, даже лучше: немного повысите себе обмен веществ, потратите чуть больше калорий на ее согревание. Также не важно, будет ли в воде долька лимона, мандарина, огурца или ягод.
⠀
Я советую после пробуждения не только выпивать стакан воды, но и съедать какой-нибудь фрукт — сразу почувствуете себя бодрее.
⠀
#тренировкисбородой #вода #зож #пп #правильноепитание #водныйбаланс #жизнь