Охранительное поведение - это поведение, к которому человек прибегает в пугающей ситуации для снижения страха.
- Это поведение, направленное на уход от дискомфорта, а не на решение проблемы.
- Не помогает, а наоборот, закрепляет проблему.
- Приносит временное облегчение.
- Подтверждает деструктивные предположения.
- Препятствует освоению новых навыков решения проблем и коммуникаций, а также укрепляет тревожность в долгосрочной перспективе, так как сохраняются прежние реакции на триггерные стимулы и не происходит изменение их восприятия и оценки.
Существуют несколько вариантов охранительного поведения, например: избегание, контроль, ритуалы.
- Пассивное избегание: например, беспокойство о том, что люди будут смеяться над вами, поэтому вы никогда не высказываете своё мнение по тому или иному вопросу, даже если этот вопрос напрямую затрагивает ваши интересы.
- Контроль: например, беспокойство о том, что вы потеете, из-за этого ходите в ванную комнату каждые полчаса, чтобы проверить, что на одежде нет следов пота, что мешает нормальному социальному взаимодействию.
- Компульсивные ритуалы: например, очень частое мытьё рук, чтобы избежать микробов. Постоянная проверка выключена ли плита или утюг, вплоть до нескольких возвращений с целью таких проверок.
Примеры охранительного поведения и избегания:
- Спрятаться.
- Избегать зрительного контакта
- Стараться не привлекать внимания
- Проверять какое впечатление производите
- Говорить без остановки или молчать
- Постоянно шутить или всегда быть через чур серьёзным
- Не выходить из дома без лекарств
- Не выходить из дома без макияжа, даже в ближайший магазин или прогуляться с собакой
- Осматриваться вокруг во избежание опасностей или не выходить из дома.
Если не работать с охранительным поведением то оно имеет тенденцию расширяться и генерализироваться, по мере того как наша уверенность уменьшается.
И если вы заметили у себя вышеперечисленные варианты поведения, то стоит обратиться к специалисту! Если конечно Вы не кайфуете от тревоги и неуверенности в себе 😉