ПИТАНИЕ
Ни для кого не секрет, что Вы - есть то, что Вы едите. Поэтому секрет стройного, красивого и сухого тела - заключается в питании.
Здесь я не буду рассказывать про дефицит калорий, расчёт (Б)белки (Ж)жиры (У)углеводы, так как каждый человек индивидуален, у всех разный обмен веществ и тренировки. Вообще, путём собственных экспериментов я выяснил, что считать калории смысла не имеет (имеет только тогда, когда питаешься нормальной пищей), лишь для собственного интереса можно посчитать дневной калораж , достаточно питаться нормальной пищей. Но и на дефиците калорий можно толстеть и заплывать жиром.
Смотря многих «спортивных» блоггеров, которые снимают такие видео как «три дня ем только KFC”, «три дня ем только сладкое», и, которые рассказывают аудитории , что так можно похудеть, выдерживая 1500 калорий на фастфуде (ведь в конце видео их вес падает на 1,5-3 кг).
Больше всего мне было смешно, когда они проводили эксперименты, один человек на фастфуде , а другой на ПП 24 часа.
Первый питался бургерами , а другой сделал 1,5 кг гречки , съел и запил это все 2 литрами волы в течении дня. А когда они взвесились, тот, кто был на ПП превысил по весу того, кто питался фастфудом почти на 2 кг. Тогда эти «спортивные» блоггеры сделали вывод, что худеть на фастфуде можно. То есть им даже не пришло в голову , что 1,5кг гречки и воды, которые упали в желудок «спортивного» блоггера №2 и дали тот самый вес.
Так как они сами далеки от каких-либо знаний, либо их контент заключается не в передаче каких-то знаний и пользы, а лишь контент ради контента, можно сделать вывод , что таких блоггеров смотреть не стоит, а брать пример с них ТЕМ БОЛЕЕ!
ПОЧЕМУ ЖЕ НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ И ЗАПЛЫВАЮТ ЖИРОМ?
Возвращаясь к тому , что я писал выше про блоггеров, почему же после трёх дней на фастфуде они теряют от 1,5-3кг веса?
Все дело в том, что этот вес тупо уходит через (_*_) , все , что он съел до фастфуда и сам фастфуд, то есть они тупо освобождают желудок. И все. А жир накапливается, просто поначалу вес накопленного жира легче , чем то, что вышло из его (_*_). Но посидеть на таком питании дней 10, они бы были в шоке, от того, в какого овоща они начали бы превращаться. В общем это я к чему , а к тому , что они не имеют понимания работы питания, ведь в конце видео они с огромным удивлением показывают скинутый вес и говорят , мол «ребята, это работает». ЭТО НЕ РАБОТАЕТ !
Выдерживать дефицит нужно так же правильной пищей, невозможно не заплыть жиром питаясь сладким (многие могут сказать, что они едят сладкое килограммами и не заплывают), но они заплывают , так как сладкое , как и соль - задерживает воду в организме, от этого:
•другой цвет кожи
•кожа не гладкая
•прыщи
•постоянное чувство усталости (так как
Ваш организм затрачивает энергию, стараясь выгнать всю эту жидкость через пот и мочу).
Бывало у Вас такое , что Вы выпили много воды, а в туалет не хочется очень долго?
Вот это относится к крайнему перечислению (у Вас большое количество соли или сахара в организме).
Я расскажу о том, как питаться нормально.
ОВОЩИ
Большинство овощей обладают отрицательным калоражом, так как съев например огурец (15 ккал), Ваш организм затратит на переваривание около 130 ккал, таким образом Вы получаете дозу витаминов и, говоря простым языком «не толстеете»
Старайтесь в каждый приём пищи включать овощи, они богаты витаминами, помогают пищеварению и ускоряют метаболизм (обмен веществ).
Для тех , кто хочет стройное тело, я расскажу об основных блюдах.
КРУПЫ И БОБОВЫЕ
- Рис (белый), можно, но он богат глютеном, а глютен - как клей, представьте , что у Вас в желудке клей, это дискомфорт и вздутие. Смотрите сами , у кого-то глютен переваривается быстро, поэтому на своё усмотрение. Предпочтительное бурый рис, он полезнее.
- Гречка - еда Богов, полезно, вкусно , недорого. Для правильного приготовления гречки - промыть, вскипятить воду, залить гречку и накрыть крышкой - так она не теряет полезных свойств , да и вкуснее становится.
- Булгур, овсянка, киноа - замечательная крупа, богата витаминами и энергией.
Такие бобовые как:
- Фасоль
- Нут
- Чечевица - одна из самых полезных бобовых , в ней безумное количество витаминов , также способствует подтягиванию кожи.
Все они богаты белком и крахмалом.
Крахмал:
- ускоряет обмен веществ
- снижает уровень холестерина
Но не перебарщивайте с крахмалом (будете сидеть on the toilet for a long time)
Перед приготовлением бобовых - необходимо замочить на долгое время.
МЯСО
Мясо очень насыщено белком , но я выделю лишь курицу , индейку , так как они абсолютно не жирные , и, абсолютно белковые.
Свинина и говядина очень жирные!
Но это не значит , что нужно себя в чём-то ограничивать , всему должна быть мера, поэтому - на любителя.
ЖИРЫ
Полезные жиры обязательно должны быть в рационах питания , они так же способствуют сжиганию жира (это не лишние калории, как многие думают, исключая все жиры из рационов).
- авокадо
- рыбий жир и рыба
- оливковое масло
- льняные семечки и масло
- орехи любые (рекомендуется не более 100г в день)
*Совет для тех, кто возможно собрался начинать тренировки и худеть.
Сдать анализы на гормоны и витамины, по результатам анализов выровнять витаминный и гормональный баланс, после чего формировать питание и тренировки. Помните - это Ваше здоровье!
Здесь я рассказал простыми словами и кратко о том, что наблюдал и изучал в течение 1,5 года, это лишь мои знания и мое мнение о питании.
Следущий пост я сделаю об ПРАВИЛЬНОМ употреблении витаминов (БАДов).
Надеюсь этот пост был полезен Вам🤟🏻
Если понравилось , ставьте 👍🏼 и подписывайтесь на канал, будет много интересного 😉
#питание #питаниедляпохудения
зож