Практика №1
«Дыхание животом»
Делать дыхательные упражнения нужно регулярно и в хорошо проветренном помещении.
Противопоказано делать дыхательные упражнения при повышенном давлении, легочно-сердечной недостаточности, во время обострения бронхиальной астмы и во время ОРЗ.
Лягте на спину и закройте глаза.
Сделав глубокий вдох мы начинаем медленно выдыхать считая до 10, одновременно начинаем расслаблять затылок, затем лоб, нижнюю челюсть, язык, шею, плечи.
Делаем еще один глубокий вдох и на выдохе расслабляем грудь, руки, область лопаток, поясницу, расслабляем кисти рук.
Еще один вдох и на медленном выдохе мы расслабляем ягодицы, бедра, мышцы ног, стопы. Вы расслаблены и чувствуете свой вес, дышите спокойно. Попробуйте ощутить кончиками пальцев воздух в комнате.
Затем положите левую руку на грудь, а правую на живот и начинайте дышать животом.
Наша правая рука поднимается и опускается вместе с дыханием, левая же остается неподвижной. Дышите медленно и размеренно, в дыхании принимает участие только живот.
Старайтесь чтобы выдох был немного длиннее вдоха.
Начните считать:
1,2,3,4 - вдох
5,6 - пауза на вдохе
7,8,9,10,11,12 - выдох
Наблюдайте за тем как поднимается и опускается ваш живот и продолжайте считать.
Начините дыхательную практику с 7 минут, прибавляя ежедневно по 1-2 минуте.
Диафрагмальное дыхание- дыхание животом позволяет нам использовать полный обьем легких, стабилизирует работу нашего организма на всех уровнях и считается наиболее полезным и естественным.
Со временем, освоив технику диафрагмального дыхания, вы сможете использовать его в положении сидя и в движении при стрессовых ситуациях чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние.
Читайте по теме:
#Психосоматика #Психология #бронхиальнаяастма #здоровье #дыхательныепрактики #дыхательныеупражнения #практики