70,1 тыс подписчиков

"Грехи" и срывы на диете.

29 июня 202229 июн 2022

2331

4 мин

Оглавление

Сегодня я хочу поделиться с Вами своим подходом к вкусняшкам, который мне помог перестать делить еду на "грешную" и "праведную" и который помог мне преодолеть срывы (я просто перестала относиться к срывам таким образом).
Друзья, я не просто так подняла сегодня эту тему, поскольку я сегодня не смогла с собой совладать и съела на 3500 ккал.
Показываю, что я ела:

Все мы давно знаем, что для того, чтобы худеть, нужен дефицит энергии входящей над энергией затрачиваемой. Что нет плохих или хороших продуктов (исключение только, пожалуй, трансжиры и алкоголь), и что нет еды от которой толстеешь или худеешь, а есть переедание.

Но, не смотря на это, я постоянно сталкиваюсь с тем, что многие воспринимают сладкое как "грех", например: "А я вчера согрешила мороженым", или "Я сорвалась на пиццу".

Не знаю как Вам, а лично мне такая постановка вопроса (а я долго не могла от нее уйти) очень мешала в похудении.

Любой "грех" воспринимался как испорченный идеальный день, а раз он испорчен, то в этот день все равно можно уже "грешить" по полной программе. И нагрешить я могла на несколько тысяч калорий, которые полностью перекрывали весь недельный дефицит. А потом я рассуждала так: "Все равно сорвалась уже, поем ещё денёк, а уж потом как возьмусь.".. А мозгу очень не хочется ежовых рукавиц и строгой диеты, вот он и уговаривает растянуть "срыв" на подольше..

И ещё один ключевой момент - это плюс на весах после "греха" или "срыва", который только убеждает нас в том, что мы сделали что-то неправильное, а "плюс" - это неизбежное наказание. Так вот, говорю Вам ответственно и абсолютно серьезно: плюсы на следующий день никакого отношения к жиру не имеют! Это вода и гликоген! И чем строже мы себя обычно зажимает, тем сильнее реакция организма на каждый огрех.

Приведу пример: сейчас мой организм даже не заметит пары лишних печенек, а раньше от одной штучки было +200 гр. Это жир? Конечно нет! Но попробуй убедить в этом худеющего человека!

Сегодня я хочу поделиться с Вами своим подходом к вкусняшкам, который мне помог перестать делить еду на "грешную" и "праведную" и который помог мне преодолеть срывы (я просто перестала относиться к срывам таким образом).

Осознанность. Я ничего не демонизирую и ни от чего не отказываюсь. Я прекрасно понимаю, что фрукты полезнее мороженого, а гречка полезнее фруктов. И поэтому основа моего рациона - это всё-таки полезная еда. Я ничего себе не запрещаю, просто чаще я осознанно делаю выбор в пользу более полезных продуктов. Но! Если у меня остаётся 10-20% калорийности, я вполне могу вписать в них все что хочу без ущерба для фигуры и мук совести.
Я не делю диету на дни. День хороший - день плохой. Я делю всё время на недели. И только в рамках недели оцениваю был у меня дефицит или нет. Не получится в один день слопать 5000 ккал, а завтра притвориться, что ничего не было. Если энергия попала в организм, то ее надо израсходовать.
Отношение к "вкусняшкам" как к такой же еде и такой же энергии. Это не запретный плод, который моментом идёт в жир, а просто более рафинированная, более энергетически плотная и менее насыщающая еда. К тому же, абсолютно пустая с точки зрения нутритивной ценности. Эта еда не сделает Вас толстой! Просто она даст много калорий и мало пользы, к тому же, скорее всего, Вы быстро проголодаетесь после нее и переедите. Поэтому возвращаемся к пункту 1: едим осознанно.
И последнее, но самое важное! Если Вы бьетесь за каждый килограмм и плюсуете от каждого лишнего кусочка - то Вы совершаете напрасный труд и бьетесь за водно-солевой баланс. Сегодня плюс, а завтра - минус! Качели +- 1-3 кило в зависимости от веса - это исключительно колебания жидкости, которая прибывает после обилия углеводов и солей и убывает после пресной грудки и огурца. Но стоит ли биться за воду и лишать себя вкусностей? Просто подумайте, что эти пара литров воды меняют кардинальным образом в Вашей жизни?

Друзья, я не просто так подняла сегодня эту тему, поскольку я сегодня не смогла с собой совладать и съела на 3500 ккал.

Не знаю как описать это чувство, но я сегодня просто никак не могла наесться и остановиться. Раньше бы это вызвало массу эмоций: от вины до желания переедать дальше и наказывать себя, а сегодня я просто зафиксировала калорийность и пересчитала свою норму по калориям на неделю.